Методы профилактики артроза
В современном мире множество заболеваний, которые гораздо проще и легче предупредить, чем вылечить. Артроз суставов – одно из таких заболеваний. Однако если вовремя принять некоторые несложные профилактические меры, можно забыть о симптомах заболевания навсегда.
К сожалению, люди более склонны заниматься лечением болезней, чем их предупреждением. Но мы к этой категории не относимся, правда?
Что такое артроз суставов?
Что же представляет собой артроз суставов?
Это, как правило, дегенеративные изменения костных и хрящевых тканей. Хрящи становятся плотными, теряют упругость, изменяется их форма. Одновременно в суставной сумке уменьшается количество жидкости, которая помогает суставу работать, выполняя функцию смазки. Даже костная ткань претерпевает изменения, постепенно деформируясь и разрушаясь.
В результате получаем воспалительный процесс и изменение формы, которые сопровождаются такими симптомами:
- Один из первых признаков артроза – болевые ощущения при усиливающейся нагрузке, которые, как правило, проходят, если перестать двигаться. В состоянии покоя или удобном положении он ноет и болит только при запущенной форме артроза;
- Потрескивание и своеобразный хруст – повод насторожиться. При изменениях суставов хруст звучит при резких движениях, длительной физической нагрузке постоянно и сопровождается болевыми ощущениями;
- Нарушение подвижности. На этой стадии заболевание может сопровождаться сильными отеками, постоянной ноющей и простреливающей болью и даже местной температурой. Это объясняется воспалительным процессом и уменьшением размера суставной щели;
- Деформация – достаточно поздний симптом. При этом сустав выглядит увеличенным, изменившим привычную форму, отечным, малоподвижным. Деформация обусловлена разрастанием дегенеративной костной ткани в особые образования – остеофиты, которые нарушают подвижность. Лечение такой стадии артроза – очень длительный и сложный процесс.
Если вы еще не представили, как будете выглядеть с подобными изменениями коленного или тазобедренного суставов, предлагаю вспомнить Бабу-Ягу в исполнении Георгия Милляра.
Кстати, любой из симптомов заболевания – серьезный повод обратится к врачу и начать лечение артроза.
Профилактические меры
Если не принимать меры по предупреждению артроза тазобедренного и коленного суставов, в конечном итоге, возможно, придется столкнуться с артритом, который доставляет много хлопот владельцу.
Что же нужно предпринять для профилактики артроза и артрита:
- Нормализация веса и правильное питание;
- Активный образ жизни;
- Профилактический прием препаратов и витаминов, способствующих нормальному функционированию хрящевой ткани;
- Соблюдение режима;
- Другие меры профилактики.
Все пункты важны. Профилактика и лечение в комплексе приведут к успешному избавлению от начинающихся симптомов.
Нормализация веса и правильное питание
Чаще всего подобным заболеванием тазобедренного и коленных суставов страдают люди, имеющие лишний вес. Лишний вес усиливает давление и нагрузку, провоцируя изменения хрящевой и костной тканей, а также деформацию сустава и уменьшение просвета суставной щели. Поэтому первостепенной задачей является нормализация веса и правильное питание.
Питание формируется таким образом, чтобы основу составляли: нежирное отварное мясо и рыба, злаковые каши, макароны твердых сортов пшеницы, молочные и кисломолочные продукты, орехи, семечки, овощи, фрукты. Исключается из рациона алкоголь, сдоба, кондитерские изделия, сладкие газированные воды.
При профилактике в рацион нужно вводить костные говяжьи бульоны или холодец.
Сделайте эти блюда обязательными на вашем столе. В их составе содержится коллаген, который легко усваивается организмом и является основой для любых видов соединительной ткани, в том числе и хрящей. Поставляя эти продукты, вы даете шанс хрящевой и соединительной ткани функционировать нормально.
Стоит победить привычку наедаться на ночь или есть нерегулярно. Частое и дробное питание небольшими порциями в данном случае союзник похудения и профилактики заболевания.
Активный образ жизни
Гиподинамия является первопричиной многих тяжелых заболеваний, заболевание суставов – не исключение. Регулярные нагрузки в виде длительных пеших прогулок, бега, катания на велосипеде, плавания помогут улучшить кровообращение, усилить обмен веществ. Соразмерная нагрузка улучшает состояние суставов, являясь хорошей профилактической мерой. Не нужно проявлять излишний фанатизм, в этом случае действует правило: регулярно и без чрезмерных усилий.
Однако если вы чувствуете себя плохо после выполнения физических упражнений, ощущаете боль и дискомфорт, то стоит обратиться к врачу – значит, процесс запущен, и профилактика артроза уже не поможет, нужно начинать лечение.
Прием препаратов
В организме все взаимосвязано. Нарушение обмена веществ влечет за собой различные дефициты и, как следствие, нарушения метаболизма.
Для нормального функционирования суставов необходимы:
- витамины группы В, так как они отвечают за эффективность обменных процессов и напрямую связаны с синтезом коллагена;
- фолиевая кислота, дефицит которой вызывает анемию и нарушения обмена веществ;
- хондропротекторы, которые представляют собой фармакологические препараты для длительного применения. С их помощью можно нормализовать синтез коллагена в организме, увеличить количество суставной жидкости. Эти препараты можно использовать только после консультации с врачом.
Соблюдение режима
Казалось бы, как недосыпание может повлиять на возникновение артрозных изменений суставов?
Организм – тонкий и сбалансированный инструмент, который мы всеми силами стараемся разрушить.
Постоянный недосып, нерегулярное и неправильное питание и гиподинамия – вот основополагающие факторы для развития любого заболевания. В том числе и артроза.
Другие профилактические меры
Спровоцировать артроз могут и другие факторы. Например, неудобная обувь или обувь на высоких каблуках, остеопороз, гормональные нарушения у женщин в климактерический период, перенесенные травмы, несбалансированное питание и нарушения температурного режима.
Поэтому, несколько рекомендаций, как предотвратить артроз суставов:
- Не допускайте переохлаждения;
- Не носите неудобную обувь или обувь на высоком каблуке;
- Питание должно быть разнообразным и полноценным;
- При наличии старых травм, растяжений и вывихов необходим постоянный комплекс лечебных упражнений, тогда вероятность осложнения в виде артроза значительно сократится;
- Прием препаратов кальция существенно снижает развитие остеопороза и вместе с ним дегенеративные изменения костной ткани.
При первых же признаках симптомов заболевания нужно немедленно обратиться к врачу, который назначит симптоматическое лечение.
Регулярность и настойчивость
Как и в любом деле, профилактика артроза требует регулярности и настойчивости. Здоровый образ жизни должен стать вашей привычкой. А для приобретения хороших привычек нужно время. Начните с малого – постарайтесь не пользоваться лифтом, выходить на одну остановку раньше, чтобы пройтись пешком или каждый день гуляйте перед сном.
Приобретите удобный ланчбокс с несколькими отделениями, куда можно сложить несколько контейнеров с домашней едой. Не обязательно готовить изыски.
Достаточно отварной индейки или курицы с гарниром из свежих овощей или цельнозерновых каш. Старайтесь не перекусывать на работе фаст-фудом или еще хуже – голодать.
Возьмите в привычку регулярно пить сбалансированный комплекс витаминов, например, весной и осенью. Одевайтесь теплее и заставляйте себя ложиться спать вовремя.
И, главное, не откладывайте эти меры по профилактике на завтра. Начните уже сегодня и будьте абсолютно здоровы!
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.