Методы профилактики артроза

В современном мире множество заболеваний, которые гораздо проще и легче предупредить, чем вылечить. Артроз суставов – одно из таких заболеваний. Однако если вовремя принять некоторые несложные профилактические меры, можно забыть о симптомах заболевания навсегда.

К сожалению, люди более склонны заниматься лечением болезней, чем их предупреждением. Но мы к этой категории не относимся, правда?

Что такое артроз суставов?

Что же представляет собой артроз суставов?

Это, как правило, дегенеративные изменения костных и хрящевых тканей. Хрящи становятся плотными, теряют упругость, изменяется их форма. Одновременно в суставной сумке уменьшается количество жидкости, которая помогает суставу работать, выполняя функцию смазки. Даже костная ткань претерпевает изменения, постепенно деформируясь и разрушаясь.

В результате получаем воспалительный процесс и изменение формы, которые сопровождаются такими симптомами:

  1. Один из первых признаков артроза – болевые ощущения при усиливающейся нагрузке, которые, как правило, проходят, если перестать двигаться. В состоянии покоя или удобном положении он ноет и болит только при запущенной форме артроза;
  2. Потрескивание и своеобразный хруст – повод насторожиться. При изменениях суставов хруст звучит при резких движениях, длительной физической нагрузке постоянно и сопровождается болевыми ощущениями;
  3. Нарушение подвижности. На этой стадии заболевание может сопровождаться сильными отеками, постоянной ноющей и простреливающей болью и даже местной температурой. Это объясняется воспалительным процессом и уменьшением размера суставной щели;
  4. Деформация – достаточно поздний симптом. При этом сустав выглядит увеличенным, изменившим привычную форму, отечным, малоподвижным. Деформация обусловлена разрастанием дегенеративной костной ткани в особые образования – остеофиты, которые нарушают подвижность. Лечение такой стадии артроза – очень длительный и сложный процесс.

Если вы еще не представили, как будете выглядеть с подобными изменениями коленного или тазобедренного суставов, предлагаю вспомнить Бабу-Ягу в исполнении Георгия Милляра.

Кстати, любой из симптомов заболевания – серьезный повод обратится к врачу и начать лечение артроза.

Профилактические меры

Если не принимать меры по предупреждению артроза тазобедренного и коленного суставов, в конечном итоге, возможно, придется столкнуться с артритом, который доставляет много хлопот владельцу.

Что же нужно предпринять для профилактики артроза и артрита:

  1. Нормализация веса и правильное питание;
  2. Активный образ жизни;
  3. Профилактический прием препаратов и витаминов, способствующих нормальному функционированию хрящевой ткани;
  4. Соблюдение режима;
  5. Другие меры профилактики.

Все пункты важны. Профилактика и лечение в комплексе приведут к успешному избавлению от начинающихся симптомов.

Нормализация веса и правильное питание

Чаще всего подобным заболеванием тазобедренного и коленных суставов страдают люди, имеющие лишний вес. Лишний вес усиливает давление и нагрузку, провоцируя изменения хрящевой и костной тканей, а также деформацию сустава и уменьшение просвета суставной щели. Поэтому первостепенной задачей является нормализация веса и правильное питание.

Питание формируется таким образом, чтобы основу составляли: нежирное отварное мясо и рыба, злаковые каши, макароны твердых сортов пшеницы, молочные и кисломолочные продукты, орехи, семечки, овощи, фрукты. Исключается из рациона алкоголь, сдоба, кондитерские изделия, сладкие газированные воды.

При профилактике в рацион нужно вводить костные говяжьи бульоны или холодец.

Сделайте эти блюда обязательными на вашем столе. В их составе содержится коллаген, который легко усваивается организмом и является основой для любых видов соединительной ткани, в том числе и хрящей. Поставляя эти продукты, вы даете шанс хрящевой и соединительной ткани функционировать нормально.

Стоит победить привычку наедаться на ночь или есть нерегулярно. Частое и дробное питание небольшими порциями в данном случае союзник похудения и профилактики заболевания.

Активный образ жизни

Гиподинамия является первопричиной многих тяжелых заболеваний, заболевание суставов – не исключение. Регулярные нагрузки в виде длительных пеших прогулок, бега, катания на велосипеде, плавания помогут улучшить кровообращение, усилить обмен веществ. Соразмерная нагрузка улучшает состояние суставов, являясь хорошей профилактической мерой. Не нужно проявлять излишний фанатизм, в этом случае действует правило: регулярно и без чрезмерных усилий.

Однако если вы чувствуете себя плохо после выполнения физических упражнений, ощущаете боль и дискомфорт, то стоит обратиться к врачу – значит, процесс запущен, и профилактика артроза уже не поможет, нужно начинать лечение.

Прием препаратов

В организме все взаимосвязано. Нарушение обмена веществ влечет за собой различные дефициты и, как следствие, нарушения метаболизма.

Для нормального функционирования суставов необходимы:

  • витамины группы В, так как они отвечают за эффективность обменных процессов и напрямую связаны с синтезом коллагена;
  • фолиевая кислота, дефицит которой вызывает анемию и нарушения обмена веществ;
  • хондропротекторы, которые представляют собой фармакологические препараты для длительного применения. С их помощью можно нормализовать синтез коллагена в организме, увеличить количество суставной жидкости. Эти препараты можно использовать только после консультации с врачом.

Соблюдение режима

Казалось бы, как недосыпание может повлиять на возникновение артрозных изменений суставов?

Организм – тонкий и сбалансированный инструмент, который мы всеми силами стараемся разрушить.

Постоянный недосып, нерегулярное и неправильное питание и гиподинамия – вот основополагающие факторы для развития любого заболевания. В том числе и артроза.

Другие профилактические меры

Спровоцировать артроз могут и другие факторы. Например, неудобная обувь или обувь на высоких каблуках, остеопороз, гормональные нарушения у женщин в климактерический период, перенесенные травмы, несбалансированное питание и нарушения температурного режима.

Поэтому, несколько рекомендаций, как предотвратить артроз суставов:

  1. Не допускайте переохлаждения;
  2. Не носите неудобную обувь или обувь на высоком каблуке;
  3. Питание должно быть разнообразным и полноценным;
  4. При наличии старых травм, растяжений и вывихов необходим постоянный комплекс лечебных упражнений, тогда вероятность осложнения в виде артроза значительно сократится;
  5. Прием препаратов кальция существенно снижает развитие остеопороза и вместе с ним дегенеративные изменения костной ткани.

При первых же признаках симптомов заболевания нужно немедленно обратиться к врачу, который назначит симптоматическое лечение.

Регулярность и настойчивость

Как и в любом деле, профилактика артроза требует регулярности и настойчивости. Здоровый образ жизни должен стать вашей привычкой. А для приобретения хороших привычек нужно время. Начните с малого – постарайтесь не пользоваться лифтом, выходить на одну остановку раньше, чтобы пройтись пешком или каждый день гуляйте перед сном.

Приобретите удобный ланчбокс с несколькими отделениями, куда можно сложить несколько контейнеров с домашней едой. Не обязательно готовить изыски.

Достаточно отварной индейки или курицы с гарниром из свежих овощей или цельнозерновых каш. Старайтесь не перекусывать на работе фаст-фудом или еще хуже – голодать.

Возьмите в привычку регулярно пить сбалансированный комплекс витаминов, например, весной и осенью. Одевайтесь теплее и заставляйте себя ложиться спать вовремя.

И, главное, не откладывайте эти меры по профилактике на завтра. Начните уже сегодня и будьте абсолютно здоровы!

© 2016 Болезни суставов и их лечение
При использовании материалов сайта активная
ссылка на сайт обязательна