Гимнастика для голеностопного сустава при артрозе: упражнения и эффект

Артроз голеностопного сустава встречается довольно часто. Эта проблема, как правило, начинает беспокоить людей в возрасте. Вряд ли за помощью к ортопеду обратится молодой человек с жалобами на артроз. Все из-за того, что сочленения со временем изнашивают себя.

Проявление болей в голеностопе для женщины, которая всю жизнь носила высокие каблуки, не будет удивлением. Что касается спортсменов, для них болевые ощущения в нижних конечностях – привычное дело, особенно для тех, кто имел огромные нагрузки на суставы.

Стадии заболевания

Существует четыре стадии артроза голеностопного сустава.

Первая характеризуется сужением суставной щели, набуханием и размягчением хряща.

Вторая – появлением микротрещин.

На третьей и четвертой стадиях хрящ истончается и растворяется. Это приносит больному невыносимые болевые ощущения. Он уже не может делать элементарные передвижения. Его деятельность и нормальная жизнь под угрозой.

Причины

Исходя из причин, можно сделать выводы, что артроз может коснуться не только пожилых людей, но иногда и молодых.

Спровоцировать заболевание могут такие факторы:

  • Частые травмы голеностопа, особенно вывихи;
  • Состояние здоровья, при котором организм преждевременно стареет;
  • Перемещение на высоких каблуках.

Артроз может возникнуть на фоне отложения солей и других болезней, например, нарушения обмена веществ, защемления нервных окончаний.

Если человек танцует в балете, либо играет в футбол, занимается легкой атлетикой, все это может сказаться на его нижних конечностях.

Если солей отложилось в организме достаточное количество, в потрескавшихся хрящах могут возникнуть наросты.

Лечение

Для восстановления функций голеностопного сустава потребуется комплексный подход. Если использовать только лечение медикаментами, это не даст желаемого результата. Обязательно нужно придерживаться правильного питания и делать лечебную физкультуру. Для укрепления костей подойдут блюда, в состав которых входит желатин. Но при этом нужно контролировать вес.

Питание должно быть разнообразным. Молочные продукты, каши, рыба, овощи и фрукты, мясо – без этого не обойтись. А вот слишком соленые, острые блюда, кофе, алкогольные и газированные напитки стоит на время исключить.

При артрозе голеностопного сустава подойдут методы физиотерапии, особенно массаж, водные процедуры, электрофорез. Стоит отметить, что не все своевременно обращаются к специалисту за помощью. Боль кажется кратковременной, и многие надеются, что она вскоре пройдет.

Большинство прибегает к обезболивающим средствам локального действия – мазям и кремам. Однако это далеко не все лечение.

Когда боль уже сковывает, главное, дать суставу отдохнуть. Нужно разгрузить его по полной мере. В этом случае лучше прибегнуть к постельному режиму либо передвигаться с помощью костыля.

Если связочный аппарат достаточно слабый, можно использовать эластичные бинты. Обязательно обычная обувь сменяется на ортопедическую.

Главное условие – не перемерзать и запретить себе все физические нагрузки на сустав, такие как долгое стояние, подъем тяжестей, различные прыжки.

Лечебная гимнастика может положительно влиять на голеностопы, замедлить и даже приостановить распад хряща.

Однако упражнения могут оказать лечебный эффект только в начале заболевания. При артрозе голеностопного сустава будет очень полезным сбалансированное питание, насыщенное кальцием и фосфором.

Гимнастика же должна быть щадящей, без излишних нагрузок. Особенно полезно выполнять упражнения в воде. Для этого можно записаться в бассейн.

Лечение медикаментами

Лечение медикаментами состоит из:

  • Применения средств, направленных на снятие воспаления (таблетки, мази, крема, свечки);
  • Обезболивающих препаратов при сильном болевом синдроме;
  • Средств, которые направлены на то, чтобы донести до сустава питательные вещества.

ЛФК для голеностопа

При артрозе голеностопного сустава услышать рекомендацию по поводу ЛФК. Делать упражнения довольно трудно, так как движения ограничены. Однако стоит настроиться на лечебную гимнастику и начинать добиваться результатов.

Плюс ЛФК в том, что заниматься можно в домашних условиях. Перед тем, как начать делать упражнения, нужно получить консультацию специалиста. Самое главное условие – регулярность. Основная цель ЛФК – улучшение кровообращения в проблемных участках, повышение эластичности связок, укрепление мышц.

При артрозе голеностопа упражнения будут вызывать дискомфорт. Однако если боль в середине сустава очень сильная, нужно обращаться к специалисту за советом и помощью.

Специалисты рекомендуют делать гимнастику по утрам, не вставая с постели. Это очень полезно не только при артрозе. Нужно расслабиться, потянуться, не делать резких движений. Плавно перейти к разминанию ног. Как известно, на стопе расположено множество точек, которые связаны с кровообращением. Упражнения при артрозе голеностопного сустава утром помогут улучшить кровоток.

Упражнения для стоп

Нужно сделать 20 раз, до появления тепла в местах сгиба ног.

Лечь на спину, руки положить вдоль туловища. Ноги лежат прямо. По очереди делать следующее: выпрямление большого пальца, его вытягивание на себя и заново выпрямление.

В том же положении сжать пальцы нижней конечности в кулак, будто что-то захватив. После нужно растопырить пальцы.

Гимнастика состоит из комплекса упражнений, направленных на вращение, сгибание-разгибание голеностопного сустава.

Главная задача ЛФК – не спешить, не делать рывков, а с каждым последующим днем увеличивать количество действий упражнений.

С самого начала, как только больной настроит себя на лечебную физкультуру, нужно усвоить – гимнастика должна длиться в течение часа каждый день. При артрозе голеностопного сустава только так будут видны хорошие результаты.

Комплекс упражнений

Исходное положение лежа, вытянуть ноги. Упражнение довольно простое – натягивание стоп на себя и отталкивание. Главное, выполнять медленно.

Для следующего упражнения нужно пребывать в том же положении. Выполнять вращательные движения стопами в разные стороны.

Пересесть на стул. Нужно приподнимать и опускать стопу, отрывая пятку от пола.

Исходное положение – лежа. Нужно развести в стороны нижние конечности и свести их так, чтобы большие пальцы ног коснулись друг друга.

Укрепление голеностопного сустава очень важно для всего организма в целом. Ведь именно он вместе со стопой помогает снизить нагрузку на позвоночник. Голеностоп держит на себе массу тела человека. И является некой опорой. Поэтому лечение артроза должно быть своевременным и комплексным.

© 2016 Болезни суставов и их лечение
При использовании материалов сайта активная
ссылка на сайт обязательна