Лечебная гимнастика для коленного сустава

А когда работа не сидячая или человек вдобавок занимается спортом – бег или другая нагрузка, то, соответственно, колени подвергаются давлению в разы больше. В связи с этим колено может поразить то или иное заболевание, связанное с суставами – артрит, артроз и прочее.

Первое, что говорит о проблемах суставов – хруст и скованные движения после долгого стояния, сидения или ходьбы.

Для лечения или предотвращения артроза, или другой деформации коленных суставов назначают укрепляющие упражнения или лечебную гимнастику.

Подвижность колена

Чтобы определить, какие упражнения вам необходимо выполнять для улучшения подвижности и для лечения колена, необходимо знать, какой уровень подвижности на данный момент. Для этого нужно провести 3 теста.

Итак, первый тест. Садитесь на пол, максимально согните ноги в коленах (колени вверх). Подвижность считается в норме, если икроножная мышца касается бицепса бедра, то есть задней его части.

Тест второй: подойдите к зеркалу и станьте боком. Выпрямите полностью ноги.

Если все нормально, то колени являются продолжением бедра, без неестественных изгибов и прочего.

Тест третий: необходимо сесть на пол, затем максимально выпрямить ноги и прижать их к полу. Если в таком положении ваши пятки оторвались от пола, это значит, что у вас переизгиб коленных суставов. Но если достать до пола областью под коленом не удалось, это говорит о недостаточной подвижности данного сустава.

Многие сейчас, прочитав, подумали: «Я еще никогда так не делал». Это и вправду так, мало кому приходится полностью выпрямлять ноги прям до такой степени. Из-за такой редкости колено само по себе начинает терять немного в подвижности. Чтобы такого не произошло, необходимо делать приседания. Но опять же, правильно и постепенно меняя нагрузку. Просто «абы как» приседать – можно заработать еще больших проблем.

Улучшить подвижность данных суставов достаточно нетрудно, но эффективна регулярность. Для лечения необходимо проводить регулярные процедуры: лечебная гимнастика, самомассаж бедра. Такие процедуры улучшают кровоток, соответственно, питание и укрепляют мышцы.

Лечебная гимнастика довольно проста, и выполнять многие упражнения можно просто лежа в постели, например, с утра:

• лежите на спине и шевелите пальцами на ногах в энергичном темпе.
• Проделывайте вращения по кругу стопами.
• Сгибать и разгибать ноги в коленях.
• Можно делать упражнения «ножницы» или «велосипед».

Упражнения для укрепления коленных суставов

Упражнения необходимо делать от 10 до 12 раз.

Они помогут улучшить подвижность коленных суставов, а также способствуют укреплению мышц.

1. Становимся прямо. Ноги немного шире плеч. На 1-2 приседаем, на 3-4 встаем.
2. Делаем выпады ногами. Для этого шагаем вперед ногой и приседаем. Нога, которая «выпала» и которая осталась сзади, должны образовать 90 градусов бедро-голень. При приседании спина должна быть ровной и основывать с ногой, которая осталась сзади ровную линию. На счет 1-2-3 сделать выпад, на 4 – вернуться. Затем то же самое с другой ногой.
3. Садимся на пол, опираемся сзади на руки. Сгибаем сначала правую, затем левую ногу. Как будто на велосипеде.
4. Встаньте, положите руки на колени. Спину держите прямо. Сделайте круговые движения суставами в одну сторону, затем в противоположную.
5. Возьмите плоскую подушку или полотенце, свернутое в несколько раз. Опритесь о мягкое коленями на полу. Руки либо на пояс, либо ровные перед собой. Садимся то влево, то вправо и встаем без помощи рук.

При болях в коленных суставах необходимо выполнять упражнения медленно и постепенно увеличивать нагрузку. Лучше всего, если вы будете выполнять упражнения лечебной гимнастики лежа или сидя, тогда нагрузка на суставы будет значительно ниже.

Начинать нужно с 5 повторов на каждом упражнении, а постепенно доходить до 20.

Проводите гимнастику около 3-х раз в день по трети часа.

1. Лежите на спине. Ноги выпрямите. Согните одну ногу и приподнимите стопу немного. Так держать на протяжении 5 секунд. Затем смена ног.
2. Лежа на спине, вытяните ноги. Согните одну ногу и руками притяните ее к туловищу на несколько секунд. Затем опустите и разогните ногу. И так поочередно с каждой ногой.
3. Лежите на спине, поднимите ноги и выполняйте движения, как езда на велосипеде. Сначала не быстро, а зачем энергичнее.
4. Выпрямленную ногу поднять на 30 градусов (примерно) над полом и держать так, считая до 3, затем опустить. Поочередно с каждой ногой.
5. Перевернитесь на живот. Сгибайте поочередно ноги в коленных суставах, пытаясь пятками достать до ягодичных.
6. Обопритесь стоя на спинку стула. Поднимайтесь на носки и опускайтесь.
7. Теперь наоборот: поднимайте стопы, оставаясь на пятках.

Рекомендации

Когда при поражении колени болят, очень важно при лечении соблюдать некоторые правила, которые помогут вам не усугубить ситуацию или не спровоцировать болезнь вернуться:

1. Спать необходимо на жестком матраце или диване.
2. Лишний вес – ваш злейший враг. Кроме обычной нагрузки при ходьбе, она увеличивается за счет большой массы тела, которую приходится «носить» коленям.
3. Поднимать вес больше 5-ти кг запрещено.
4. Операционное вмешательство. Требуется оно лишь тогда, когда лечение началось слишком поздно и сустав колена продолжает деформироваться. Поэтому важность своевременного обращения к врачу очень высока.

Лечебная гимнастика имеет свои противопоказания:

• Критические дни у женской половины.
• Повышенное давление (артериальное или внутримышечное).
• Повышенная температура – 37,5 градусов и выше.
• Реабилитационный период после хирургического вмешательства в области живота или грудной клетки.
• Грыжи в области паха и живота.
• Наличие заболеваний внутренних органов, которые проходят в острой форме.
• Заболевание крови и сердца.

Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом. Он подскажет, какие упражнения лучше подобрать и чем для вас они будут полезны.

Не забывайте, что лечение гимнастикой должно быть регулярным. Курс должен составлять не меньше 2 недель. Упражнения стоит повторять 2 или 3 раза на день в течение 15 минут. Не забывайте, что нагрузка должна нарастать постепенно. Амплитуда движений должна быть минимальной в начале занятий и все больше в течение курса. Упражнения должны выполнятся медленно, чтобы каждая мышца или связка прорабатывалась тщательно и без боли.

После комплекса отдохните несколько минут, лежа на жесткой поверхности. Так кровь распределится по телу. Далее можно по желанию принять душ, а лучше – контрастный. Сделать самомассаж бедра и коленных суставов. Помните, что гимнастика не должна проходить с болями или неприятными ощущениями. Если настигла боль, то тренировку следует прекратить. Если боль появится снова – обратитесь к врачу.

Чтобы гимнастика не прошла даром, выполняйте ее каждый день.

Не делайте упражнения, которые дают большие нагрузки, ведь суть упражнений укрепить мышцы, а не нагружать суставы. При самомассаже не делайте сильного сдавливания мышц. Массаж можно проводить со специальными согревающими гелями или кремами.

И самое главное: гимнастика ни в коем случае не проводится в период обострения заболевания. При сильных болях можно навредить и усугубить болезнь. Лечение физкультурой проводится, когда боль и воспаления на минимальном уровне.