Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе: лучшие упражнения

Остеохондроз поясничного отдела – это наиболее распространенный вид патологии позвоночника, который встречается у людей старше 35 лет. В последнее время данное заболевание все чаще и чаще встречается у молодых людей. Жалобы от 25-летнего человека на боли в области поясницы и крестца уже никого не удивляют.

Врачи объясняют «омоложение» остеохондроза малоактивным образом жизни.

Молодежь предпочитает проводить время за компьютером, вместо походов на спортплощадку.

Кроме того, причиной заболевания может стать плохая осанка, частое поднятие тяжести, слишком большие физические нагрузки, неудобная подушка или матрас.

Проявляется данное дегенеративно-дистрофичное нарушение болями различного характера в области поясницы и крестца, в районе ягодиц и конечностей. Также наблюдаются прострелы и онемение.

Помните, при малейших неприятных ощущениях в спине или ногах запишитесь на прием к врачу. Позвоночник – это серьезно, самолечение здесь недопустимо.

5 правил домашней гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела

Многие люди не берут в расчет физические упражнения, а между тем гимнастика дает 90% процентов результата в лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Надо только знать несколько правил их безопасного и эффективного выполнения.

Лучше всего, если комплекс упражнений будет подобран врачом индивидуально с учетом степени развития заболевания. Универсальные же правила заключаются в следующем:

  1. Не делайте гимнастику при обострении поясничного остеохондроза. Постоянные боли – это повод отложить занятия на потом. Сначала следует применить другие способы лечения. Когда активная фаза спадет, не теряйте времени! Лечебная физкультура и зарядка ускорят выздоровление в разы.
  2. Если во время какого-либо упражнения чувствуется болевые ощущения, уменьшите амплитуду или вообще вычеркните его из комплекса.
  3. Помните, что большая нагрузка при остеохондрозе в поясничном отделе позвоночника противопоказана. Следовательно, комплекс упражнений надо делать аккуратно. Не переусердствуйте! Ваша цель – пусть медленно, но стабильно. Физическая нагрузка большой степени только навредит.
  4. Делайте упражнения каждый день, не пропускайте. Один пропущенный комплекс при остеохондрозе поясничного отдела – это пять шагов назад. Плюсом будет дополнительная разминка несколько раз в день. Некоторые упражнения позволяют выполнять себя на рабочем месте, на остановке в ожидании транспорта, в очереди к кассе.
  5. Во время упражнений не спешите. Каждое движение должно быть четко вымерено, также не забывайте следить за дыханием.

Чтобы занятия приносили удовольствие, создайте соответствующую обстановку. Включите спокойную музыку, подготовьте удобную одежду, постелите коврик или небольшое одеяло на пол. Попросите членов семьи не беспокоить вас в этот момент.

И самое главное! Одной гимнастики для полного выздоровления недостаточно! Лечение остеохондроза должно быть комплексным, включать в себя прием медикаментозных препаратов, массаж и другие необходимые процедуры. Правильно назначить лечение может только врач! Не пытайтесь проводить терапию самостоятельно, это может быть опасным.

В остальном, лечебная гимнастика неоценима. Положительный результат налицо без вложения средств. Кроме того, все занятия можно проводить в домашних условиях, это удобно.

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Все последующие упражнения даны в зависимости от исходного положения. На первом этапе берите два-три, далее усложняйте задания и «подтягивайте» остальные. Помните, если выполнение будет сопровождаться болью, уберите его на время из комплекса, а через две недели повторите.

  • Исходное положение: лежа на спине
  1. Руки протягиваем вдоль туловища, сжимаем кулаки и тянем носки стоп на себя. Повторить 10 раз.
  2. Делаем «велосипед» в течение трех минут.
  3. Сгибаем правую ногу в колене и отводим от себя в сторону. Повторить с левой ногой. 10 раз на каждую ногу.
  4. Дотроньтесь кончиками пальцев рук к плечам. Сделайте 10 круговых движений плечевыми суставами.
  5. Отводим руки в стороны на вдохе, после чего обнимаем себя на выдохе. 5 раз.
  • Исходное положение: переворачиваемся на живот
  1. Сгибание и выпрямление ног в колене поочередно. Повторить 10 раз.
  2. Делаем «замок» из рук на затылке и ползем на месте. Делать две минуты.
  3. Теперь начинаем «плыть» брасом. Также две минуты.
  •  Исходное положение: на четвереньках
  1. Кошачье упражнение. Для этого прогибаем позвоночник к полу, при этом поднимаем подбородок вверх. Далее округляем спину в области спины. Делать пять раз.
  2. Поднимаем каждую ногу вверх. Следим, чтобы при поднятии колено распрямилось. По пять раз на каждую ногу поочередно.
  3. Теперь поднимаем поочередно руки на вдохе. По пять раз на каждую руку.
  4. Сесть на карточки и вернуться в исходное положение. Пятки не должны отрываться от пола. Сделать пять таких приседаний.
  • Исходное положение: сидя на стуле
  1. Встать на вдохе, руки вытянуть вперед. Вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
  2. Наклоны из стороны в сторону. Для этого наклонитесь влево и опустите левую руку вниз. Поочередно с каждой рукой. Повторить по пять раз.
  3. Руками зацепиться за стул сзади. Сделать прогиб на вдохе и небольшой наклон на выдохе. 10 раз.
  • Исходное положение: стоя

Здесь делаются небольшие наклоны в разные стороны поочередно. Включите упражнения из привычной разминки: вращение головой, плечами, развод рук в разные стороны на уровне груди.

Профилактика обострений поясничного остеохондроза

  1. Выздоровление или снятие симптомов заболевание отнюдь не означают, что можно забыть про лечебную гимнастику. Упражнения придется делать постоянно. На самом деле, это не так страшно, как кажется на первый взгляд. Буквально месяц лечебной нагрузки и вы будете делать весь комплекс с удовольствием.
  2. В стадии ремиссии степень сложности упражнения или частоту его выполнения можно немного уменьшить.
  3. А вот без регулярной разминки поясницы при остеохондрозе не обойтись. Каждый час сидячего положения должен чередоваться с десятью минутами активности. Обычная прогулка или несколько наклонов отодвинет остеохондроз далеко «за бугор».
  4. Больше ходите пешком на свежем воздухе. Внимательно следите за осанкой. Если вы носите тяжелую сумку, то делайте это поочередно на две руки.
  5. Питание – еще один важный пункт. То, что мы едим, составляет наш организм. Обратите внимание на меню и вычеркните из него по максимуму жареные, соленые и перченые блюда. Жир, особенно животный, это еще одно табу. Врачи также не рекомендуют употреблять алкоголь и кофе в больших количествах. Здоровое питание – это не прихоть диетологов. Такой рацион способствует быстрому выздоровлению, он помогает сохранить тело в здоровом состоянии, а настроение – бодрым и легким на подъем.
  6. Следите за объемом выпитой жидкости в день. Чистая негазированная вода – это основа здоровой жизни. В день нужно выпивать до двух литров живительной влаги.
  7. Держите поясничный отдел в тепле, не носите короткие свитера и куртки в холодную пору года.
  8. Обратите внимание на матрас и подушку. Мы проводим треть жизни в постели, следовательно, нужно учитывать и это. Приобретите ортопедический матрас и подушку, если их у вас еще нет.

Развитие остеохондроза поясничного отдела позвоночника легко предотвратить лечебными упражнениями ЛФК. Выполняйте упражнения каждое утро вместе с утренней зарядкой и ваша спина скажет «спасибо!».

© 2016 Болезни суставов и их лечение
При использовании материалов сайта активная
ссылка на сайт обязательна