Упражнения для плечевого сустава

Плечевой сустав представляет подвижное шаровидное сочленение кости плеча с лопаткой, вокруг которого находятся мышцы сухожилия и связки. Они служат опорой и защитой, препятствуя травмированию сустава. Сильные физические нагрузки, механические воздействия часто приводят к вывихам, переломам, растяжениям, разрыву связок.

Малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного аппарата могут стать причиной травмы даже при незначительных нагрузках. Нарушения обмена веществ, кровообращения, воспалительные процессы часто вызывают повреждение тканей сочленения, приводя к болям, ограниченности движений.

Чтобы этого не допустить следует заниматься укреплением плечевого комплекса с помощью специальной гимнастики. Выполняя упражнения для укрепления плечевого сустава можно не только предотвратить повреждения, но и вылечить некоторые болезни.

Лечебная гимнастика и ее свойства

Учеными было установлено, что одним из принципов долголетия является активный образ жизни, подразумевающий постоянное движение. Гимнастика способствует улучшению кровообращения. Увеличение притока полезных веществ приводит к гибели болезнетворных микроорганизмов, а, следовательно, к снятию воспаления, покраснения, припухлости, боли.

Насыщение тканей кислородом стимулируют ускорение процессов обновления клеток и структур тканей. Восстанавливается водно-солевой, жировой обмены.

Это препятствует отложению солей, превращению мышечной ткани в дряблую жировую, не способную справляться с опорной функцией, что часто приводит к повышенному риску травматизации, а также к искривлению костного скелета.

Гимнастика оказывает позитивное воздействие не только на работу всех органов, систем, она вселяет бодрость, позволяет укрепить дух, успокаивает нервную систему, формирует позитивное мировоззрение и оптимизм.

Комплекс упражнений для плечевого сустава

Проведя легкую разминку для разогрева, приступают к гимнастике, которая занимает 25-30 минут. Вначале может чувствоваться тяжесть, дискомфорт. В этом случае рекомендуется сократить время физической нагрузки путем уменьшения количества подходов. Со временем время можно увеличивать.

Для поддержания плечевого сустава в здоровом состоянии, существуют специальные упражнения, например:

  • Принять ровную вертикальную стойку, стопы поставить по размеру плеч, руки должны находиться вдоль туловища. Делать одновременные вращательные движения плечами сначала назад, потом вперед. Выполнить 10 подходов в каждом направлении.
  • Принять ровную вертикальную стойку, стопы поставить по размеру плеч. Ладонь правой руки поднести к левому плечу. Ладонь левой руки поднести к правому плечу. Тянуться кистями к середине позвоночника, обнимая себя. При этом локти должны подниматься вверх. Такое состояние сохранять на протяжении 5-8 секунд, затем расслабиться. Выполнить 4 повторения.
  • Принять ровную вертикальную стойку, стопы поставить по размеру плеч. Согнуть левую руку в локте таким образом, чтобы его острый кончик был направлен вверх, а ладонь дотрагивалась лопаточной кости. Постоять 5 секунд, затем кистью правой руки взяться за локоть левой и очень аккуратно потянуть его вниз, чтобы ладонь спускалась как можно ниже. Постоять так 5 секунд и принять исходную стойку. Тоже самое повторить с противоположной рукой. Выполнить 4 повторения.
  • Принять ровную вертикальную стойку, стопы поставить по ширине плеч. Руки вытянуть вперед. Правую кисть положить на левый плечевой сустав. Противоположную кисть положить на локоть правой руки и медленно осторожно притянуть локоть к левому суставу. Постоять так 5 секунд, затем принять исходную стойку. Затем тоже самое необходимо проделать с другой рукой. Выполнить 4 повторения.
  • Принять ровную вертикальную стойку, стопы поставить по размеру плеч. Руки завести за спину, согнув локти. Кистью правой руки попытаться взяться за локоть левой руки. Постоять так 5 секунд, затем вернуться к исходной стойке. Тоже самое повторяют с левой рукой. Выполнить 8 подходов.
  • Принять ровное вертикальное положение, ноги поставить на ширине плеч. Прямые руки завести за спину и схватиться кистями. Затем осторожно прогнуться назад, отводя плечи назад как можно дальше. Нужно стараться коснуться локтями обеих рук в вытянутом положении. Постоять так 5 секунд и вернуться к исходной стойке. Постепенно упражнение можно усложнить, тем, что во время отклонения назад, пытаться тянуть прямые руки вверх. Выполнить 8 подходов.
  • Для этого упражнения потребуется стул со спинкой. Стул следует поставить на расстояние вытянутой руки в согнутом положении и повернуть спинкой к себе. Сначала принимают вертикальное положение туловища, ноги ставят на ширину плеч. Затем делается наклон в сторону стула, таким образом, что кисти рук хватаются за верхушку спинки, спина при этом прямая. Из этого положения туловище начинают прогибать вниз, плечи при этом тянут к полу. В таком положении остаются 5 секунд, затем возвращаются в исходное положение. Выполняют 8 подходов.

Любую гимнастику делают при условии хорошо проветриваемого помещения. Оно должно быть просторным, иметь хорошую освещенность. Начинать следует с разминки, а заканчивать растяжкой. Это позволит восстановить дыхание, сердцебиение. Следует следить за дыханием. Наклоны делают, как правило, на выдохе. На вдохе тянутся вверх.

Комплекс физической нагрузки для сочленения плеча подбирается всегда индивидуально. Он зависит от возраста, сопутствующих заболеваний, текущего состояния здоровья, физической подготовки, рисков ухудшить состояние. Поэтому его разрабатывает специалист. В некоторых случаях необходимо пройти обследование и убедиться в необходимости гимнастики. Любые упражнения следует делать только под контролем профессионала.

Для достижения наилучшего эффекта лечебная гимнастика должна проводиться регулярно. Упражнения, выполняемые от случая к случаю могут только навредить.

Начинать следует постепенно, с малого, уделяя 8-10 минут. По мере укрепления мышечного корпуса время физической нагрузки постепенно увеличивают. Со временем организм начинает привыкать к регулярным упражнениям, и они не становятся в тягость.

Противопоказания

Физические упражнения нельзя делать при острых воспалительных заболеваниях, высокой температуре, различных травмах, повреждениях, проблемах с дыхательной системой, склонности к судорогам. Не рекомендуется переутомляться, делать резкие движения, заниматься в плохо проветриваемом помещении.

Чрезмерная физическая нагрузка может привести к перегрузке сустава и вызвать негативную реакцию в виде боли, отечности, дискомфорта. В таком случае гимнастику следует остановить до полного исчезновения неприятных симптомов.

Не рекомендуется делать упражнения без контроля специалиста.

Гимнастика, проводимая в целях профилактики, а также избавления от болезней плечевого сустава, помогает укрепить здоровье, повысить иммунитет, улучшить осанку.

Комплекс полезных и несложных лечебных упражнений способен избавить от разбитости, слабости, повысить уверенность в своих силах. Главное вовремя обращаться к профессионалам за помощью и соблюдать правила предосторожности.

© 2016 Болезни суставов и их лечение
При использовании материалов сайта активная
ссылка на сайт обязательна