Какие бывают упражнения для поясничного отдела позвоночника?

Позвоночник – ряд позвонков, которые соединены мышцами и связками. Кроме костной ткани, они содержат нервные окончания, способные стать источником неприятных ощущений. Боли в поясничном отделе позвоночника беспокоят многих людей.

У одних они появляются в результате перенапряжения мышц, а у других это следствие заболевания позвоночного столба. Также пагубное влияние оказывает неправильное питание, ожирение и постоянные стрессы.

Причины появления болей в поясничном отделе позвоночника могут быть обусловлены патологией позвоночного столба, которая связана с изменениями в суставах или межпозвоночных дисках.

Нередко боли появляются из-за травматического поражения, опухолей или инфекционных процессов, заболеваний внутренних органов и других патологий. Когда неприятные ощущения возникли в результате остеохондроза, а именно защемления нервных корешков, хорошие результаты показывает специальная зарядка, которую можно делать самостоятельно в домашних условиях.

Упражнения для поясницы назначаются только врачом после проведения обследования и выяснения причины появления неприятных ощущений.

Для каждой отдельной болезни нужен конкретный комплекс гимнастики. Важно помнить, что упражнения можно делать только при отсутствии острой боли. Для увеличения лечебного результата гимнастика выполняется вместе с медикаментозной терапией и массажными процедурами.

Лечебная гимнастика для поясничного отдела: эффективность

Для избавления от боли нужно использовать весь арсенал доступных средств, однако вместе с этими терапевтическими методами важна гимнастика при болях в позвоночнике. Только в этом случае лечение будет эффективным.

Правильное выполнение приведет к следующим положительным результатам:

  • уйдут болевые ощущения;
  • укрепится мышечный каркас поясничного отдела позвоночника;
  • расширятся межпозвонковые пространства, которые освободят ущемленные нервы;
  • усилится кровоснабжение и обмен полезных веществ в позвонках.

Гимнастика при болях в пояснице: виды упражнений

Обезболивающая гимнастика проводится одинаково эффективно в разных положениях. Все движения направлены на общую растяжку, а также укрепление мышечных волокон.

Рассмотрим, какие упражнения подходят для лечения боли поясничного отдела позвоночника.

  1. Самым простым упражнением является вис на перекладине. Вытягивание позвоночника происходит благодаря собственному весу.
  2. Коленно-локтевое положение идеально для позвоночника. Ходьба в таком виде должна сопровождаться прогибом спины. При этом нельзя забывать правильно дышать. Продолжительность нагрузки до 20 мин.
  3. ИП лежа на спине. Ноги сгибают в коленях, поднимают к груди и обхватывают их руками. Голову отрывают от пола и начинают совершать медленные покачивания вперед-назад в течение 60 мин. Затем голову опускают и начинают движения тазом в стороны 30 мин.
  4. ИП стоя спиной к стене. Делая вдох, медленно поднимает ногу, согнутую под прямым углом в коленном суставе. Замирают в наивысшей точке на 10 сек., а потом на выдохе опускают конечность. Повторяют упражнение по 12 раз на каждую ногу. Потом нагрузку можно добавить, поместив на бедро груз до 2-х кг.
  5. ИП лежа. Руки по телу, а ноги разведены на ширину плеч. Вначале приподнимают голову, напрягая пресс, и при этом руками пытаются дотянуться до ног. Рекомендуется оставаться в наивысшем напряжении 10 сек. После поднимают таз и начинают вращение коленей в стороны, завершающим является подтягивание коленей к грудной клетке. Каждый элемент повторяют до 12 раз.
  6. ИП сидя на стуле со спинкой. Совершают прогиб в поясничном отделе, при этом спина должна касаться стула. Повторяют несколько раз, а затем расслабляются. Потом все манипуляции повторяют еще.
  7. ИП лежа на спине. Руки размещают вдоль тела, а ноги разводят на ширине плеч, сгибая в коленях. Делают вдох и начинают медленно поднимать таз. Максимальное положение – когда корпус и колени образуют прямую линию. Остаются в таком положении на 5 сек., а затем вернитесь в ИП и расслабьтесь. Повтор для поясничного отдела позвоночника 15 раз.
  8. ИП сидя на полу, колени разведены, а стопы вместе расположены возле ягодиц. В таком положении на вдохе начинают медленно наклоняться вперед. Спина при этом должна быть прямой. Руки вытягивают вперед. В максимальном напряжении остаются на несколько минут. Затем делают выдох и расслабляются. Повторяют упражнение для поясничного отдела 6 раз.
  9. ИП сидя на полу. Одну ногу вытягивают вперед, а вторую сгибают в колене и отводят в сторону. Проводят наклон к лежачей ноге, руки тянут к ступням. Первое время движения делают плавными, постепенно темп ускоряется. Повторять нужно на позвоночник не меньше 10 раз, потом положение ног меняется и все повторяется такое же количество раз.
  10. ИП стоя боком к столу опираясь рукой об него. Одна нога впереди, а другая сзади, колени немного согнуты. Во время движения колено, которое находится впереди, сгибается больше, тело при этом наклоняется назад. Упражнение повторяют до 10 раз, после чего ноги меняют.
  11. ИП лежа на спине. Руки кладут по бокам тела, а ровные ноги немного разводят. Делают вдох и поднимают одну конечность максимально высоко, затем удерживают в наивысшем положении 15 сек., после чего медленно опускают. Повторяют все манипуляции для другой ноги. Всего делают по 10 повторов.
  12. ИП лежа на животе и мягкой поверхности. Помощник располагает руки на спине в области основания черепа так, чтобы большие пальцы разместились вдоль шейного отдела позвоночника. Теперь начинают движение руками от шеи и до крестца. Нажатия должны быть сильными, но при этом мягкими. Болезненные ощущения должны отсутствовать.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника: правила и противопоказания

Домашняя лечебная гимнастика – мощное оружие в лечении некоторых заболеваний отделов позвоночника. Неумелое использование упражнений вместо облегчения может привести к усилению боли.

Для того чтобы это не произошло, нужно соблюдать следующие правила:

  • Для проведения гимнастики выбирают хорошо проветриваемое помещение и свободную одежду;
  • Все движения делают плавно, любые рывки и резкие выпады недопустимы;
  • Упражнения выполняются на вдохе, а ИП принимается на выдохе;
  • Каждый элемент повторяют не меньше 10 раз, в последующем количество увеличивается;
  • При появлении неприятных ощущений занятия следует прекратить.

Зарядка для поясничного отдела позвоночника имеет некоторые противопоказания для выполнения в следующих состояниях: беременность, злокачественные образования, болезни почек и проблемы с желудком, травмы позвоночника и туберкулез, а также когда боль в спине отдает в ногу. Несмотря на то что занятия лечебной физкультурой – вещь заманчивая, от нее также лучше отказаться при общем истощении, сердечной недостаточности, повышенном давлении, склонности к кровотечениям и сахарном диабете.

Лечебная гимнастика для поясничного отдела не требует специального оборудования. К тому же во время движений пациент обретает веру в исцеление.

Однако чтобы не навредить здоровью еще больше, нужно в обязательном порядке проконсультироваться с врачом. Только после исследований и выяснения причины появления боли упражнения для поясничного отдела в домашних условиях окажут желанный результат.  

© 2016 Болезни суставов и их лечение
При использовании материалов сайта активная
ссылка на сайт обязательна