Упражнения, помогающие при артрозе

Артроз – это заболевание, связанное с повреждением или изнашиванием суставов и связок. Оно проявляет себя в виде сильных болей, из-за которых сложно передвигаться и заниматься какими-либо физическими нагрузками. Как правило, болезнь настигает людей старше сорока.

Врачи по ЛФК в этом случае могут назначить медикаментозное лечение или даже операционное вмешательство, однако некоторые из них считают, что на ранней стадии при артрозе могут помочь упражнения, то есть лечебная физкультура.

Общее описание проблемы в виде вступления

Наиболее распространенный вид артроза – это артроз коленных суставов, иначе называемый гонартрозом. По статистике женщины страдают от этой проблемы чаще мужчин. Несмотря на то, что «возраст болезни» сорок лет, имеют место и случаи более «молодого» проявления, например, у спортсменов после травм.

Тяжелее всего заболевание протекает у женщин с лишним весом, так как на нижние конечности приходится более сильная нагрузка, а также у людей с варикозным расширением вен.

Начало артроза дает о себе знать незначительными болями в области колен во время ходьбы, особенно на спуске/подъеме по лестнице и при вставании со стула. В процессе длительной ходьбы суставы разминаются, и боль постепенно уходит, однако потом снова возвращается.

Принцип воздействия и эффективность ЛФК

На начальных стадиях артроза, когда сустав не сильно поврежден, и не наступили осложнения, гимнастика может помочь остановить развитие заболевания. Если же случай принял тяжелую форму, то те же самые физкультурные движения, скорее всего, только усугубят ситуацию – возможно ускорение процесса разрушения сустава.

Если поставлен диагноз «артроз» или вы только подозреваете его наличие у вас, рекомендуется в первую очередь проконсультироваться у специалиста по ЛФК (лечебной физкультуре), который сможет назначить индивидуальный комплекс упражнений при артрозе и контролировать процесс.

Если вы все сделаете правильно, лечебная гимнастика станет важным и значимым этапом на пути к выздоровлению.

Благодаря легким физическим нагрузкам на определенные части тела можно добиться следующих результатов:

  • уменьшение боли;
  • улучшение подвижности сустава;
  • снятие мышечного напряжения;
  • тонизирование ослабленных групп мышц;
  • усиленное питание тканей суставов.

Для определения ЛФК при артрозе важно знать точно период заболевания – острая это стадия или ремиссионная. В первом случае важно обеспечить улучшение крово- и лимфообращения в области пораженного сустава, а также расслабить мышцы, увеличить суставную щель, снять болевые ощущения. Во втором случае принцип воздействия лечебной гимнастики на проблему – это укрепление мышц и связок, а также восстановление функций сустава.

Список конкретных упражнений с техникой выполнения

Здесь мы приводим список упражнений, рекомендованных в книге доктора Евдокименко и Ланы Палей «Боль в ногах…».

Они должны стать для вас не назначением, а примером.

№1

Лягте на живот на полу, выпрямите ноги, расслабьте руки.

Выполнение: медленно поднимите правую ногу приблизительно на пятнадцать градусов от пола и удерживайте в таком положении около тридцати секунд. Опустите ногу и расслабьтесь. Повторите то же самое на другую ногу.  После отдыха повторите это упражнение в динамическом варианте, плавно поднимая и опуская ногу поочередно и задерживая наверху на одну-две секунды. Всего повторений – по 10 на обе ноги.

Задача – запустить «волну крови» по ноге.

№2

Лягте на живот на полу, положите руки параллельно телу. Левая нога выпрямлена, а правая согнута в колене под углом девяносто градусов.

Выполнение:

  1. Плавно поднимите правую ногу приблизительно на десять градусов от пола и удерживайте в таком положении тридцать секунд. Медленно опустите в исходную позицию и расслабьте тело. После этого повторите то же самое на левую ногу;
  2. Повторите то же самое в динамическом варианте: плавно поднимите правую ногу и задержите на пару секунд. Затем опустите в исходное положение и проделайте подъем еще десять раз;
  3. Поменяйте ноги.

Задача – тоже запустить «волну крови» по ноге.

№3

Подходит для более крепких пациентов с физической подготовкой.

Лягте на живот на полу, вытяните руки вдоль тела, выпрямите ноги.

Выполнение: плавно поднимите обе ноги на пятнадцать градусов от пола и, удерживая в таком положении, разведите в разные стороны. Затем соедините и повторите разведение восемь-десять раз.

Внимание: эта лечебная гимнастика способствует повышению артериального давления, поэтому людям после сорока и тем, у кого есть какие-либо проблемы с сердцем, лучше воздержаться от его выполнения.

№4

Лягте на правый бок, согните правую ногу, левая – прямая.

Выполнение: поднимите левую ногу на 45 градусов и удерживайте в таком положении около тридцати секунд. Медленно опустите и расслабьте все мышцы. Перевернитесь на другой бок и проделайте то же самое на другую ногу.

№5

Сядьте на стул.

Выполнение:

  1. Плавно выпрямите правую ногу и поднимите ее, насколько это возможно. Удерживайте навесу от тридцати до шестидесяти секунд. Не переусердствуйте;
  2. Медленно верните правую ногу на пол и повторите то же с левой ногой.

Всего повторений – по два-три раза на каждую ногу.

№6

Встаньте прямо.

Выполнение:

  1. Поставив крепкий стул около себя, слегка придерживаясь за его спинку, приподнимитесь на носочках, насколько это возможно, и задержитесь на шестьдесят секунд. Медленно опуститесь на пол и расслабьтесь;
  2. После небольшого отдыха повторите упражнение в динамике: плавно и медленно поднимайтесь на носках и возвращайтесь на пол.

Всего повторений – 10-15 вниз и вверх.

№7

Встаньте прямо, держитесь за стул.

Выполнение:

  1. Перенеся вес тела на пятки, оторвите носки ног от пола и останьтесь в таком положении на шестьдесят секунд. Медленно опуститесь в исходное положение и расслабьте ступни;
  2. После отдыха повторите в динамике: удерживая вес тела на пятках, поднимайте и опускайте пальцы обеих ног.

Всего повторений – 10-15 вниз и вверх.

№8

Встаньте прямо, держитесь за стул.

Выполнение:

  1. Перенесите вес тела на переднюю часть стопы и поднимите пятку одной ноги как можно выше. При этом пятка второй ноги стоит на полу;
  2. Плавно поменяйте положение ног, одновременно опустив поднятую пятку вниз и подняв ту, что на полу, вверх;
  3. Проделывайте эти движения в течение минуты.

№9

Последнее упражнение предназначено для расслабления и заключается в самомассаже передних и боковых поверхностей бедра.

Выполнение:

  1. Расположите ладони на бедре немного выше колена;
  2. Энергично растирайте ногу, двигаясь по бедру снизу-вверх до ощущения тепла (около трех минут);
  3. В конце мягко погладьте бедро по той же схеме около минуты.

Для продления приятного согревающего эффекта можно во время массажа пользоваться такими мазями, как «Никофлекс» или «Эспол», а также аналогичными.

Общие рекомендации по выполнению, противопоказания

Чтобы лечебная гимнастика работала вам на пользу, важно помнить некоторые тонкости и строго соблюдать рекомендации специалистов по ЛФК, разработавших все схемы:

  • Благодаря этим упражнениям можно увеличить объем движений, тем самым расслабив мышцы, улучшить сон и нормализовать общее состояние организма;
  • Если выполнять все предписания в умеренном ритме и темпе, изнашивание суставов исключено;
  • Занимаясь по предложенной схеме регулярно, можно избежать лечения медикаментозными препаратами;
  • Старайтесь сохранять баланс активности и покоя, выполняя курс;
  • Не перегружайте тот участок, который поражен артрозом;
  • Не форсируйте движения – это может привести к усилению боли и образованию припухлости в воспаленной области;
  • Держите спину прямо.

Упражнения, которые разработаны авторами вышеназванного пособия, могут помочь в укреплении и восстановлении больных коленей.

Однако нужно помнить, что, как и любая лечебная гимнастика, этот комплекс подразумевает наличие ряда противопоказаний, к которым относятся:

  • Критические дни;
  • Повышенное артериальное или внутричерепное давление;
  • Высокая температура тела (>37 градусов);
  • Операция на органах брюшной полости и грудной клетки (первый месяц);
  • Грыжи паха или живота, острые;
  • Заболевания внутренних органов;
  • Поражения сердца в тяжелой форме и заболевания крови.

С артрозом в легкой форме можно жить, он не мешает работе и другой деятельности, не связанной с тяжелыми физическими нагрузками.

Однако чтобы сохранить здоровье и не усугубить болезнь, важно регулярно проходить осмотр у своего лечащего врача по ЛФК и выполнять все его предписания, в том числе и физкультуру при артрозе.

© 2016 Болезни суставов и их лечение
При использовании материалов сайта активная
ссылка на сайт обязательна