Упражнения при грудном остеохондрозе

Остеохондроз грудного отдела возникает намного реже, чем патология позвоночника шейного или поясничного отделов. Объясняется это особенностью строения грудного отдела – позвонки в этой области менее подвижны, они надежно защищены каркасом из прочных ребер, лопаток и прочного мышечного корсета.

Причиной остеохондроза этой области обычно являются травмы различного характера или дегенеративно-дистрофические изменения, вызванные нарушением метаболических процессов в организме или естественным старением.

Лечебная физкультура – это одно из терапевтических мероприятий при лечении остеохондроза. Специальные упражнения восстанавливают гибкость грудного отдела, ускоряют кровоснабжение в сосудах, питающих ткань позвонков, что стимулирует процессы регенерации костной системы.

Мнения специалистов, занимающихся лечением остеохондроза, расходятся. Некоторые считают, что при обострении недуга ЛФК только провоцирует возобновление болезненных ощущений, другие – что ускорение кровоснабжения улучшает общее состояние.

Чтобы удовлетворить и тех и других, были разработаны специальные комплексы лечебной физкультуры, упражнения которых настолько разноплановы, что подходят пациентам всех категорий, страдающих остеохондрозом разной тяжести.

Упражнения выполняют в медленном темпе, после гимнастики не должно возникать болезненных ощущений. Реабилитация после обострения остеохондроза крайне важна – если нарушить технику выполнения ЛФК или превысить нагрузку, можно спровоцировать вторично ухудшение состояния.

ЛФК при грудном остеохондрозе – обострение

Основная цель лечебных занятий при остеохондрозе – устранение мышечных спазмов и болевых ощущений. Регулярное выполнение ЛФК позволяет восстановить кровоснабжение, повысить тонус, устранить мышечные спазмы и укрепить мышечный каркас грудного отдела. Физическая активность не только улучшает общее состояние: при осознании, что двигаться стало легче, настроение повышается и смотреть на мир начинаешь позитивно.

Нельзя самостоятельно выбирать для себя упражнения, которые понравились – комплекс ЛФК, соответствующий состоянию пациента, назначает врач. Только специалист может правильно учитывать степень поражения позвоночника и уровень физической подготовки пациента, сопоставлять усилия, которые необходимо приложить во время занятий, с наличием в анамнезе хронических заболеваний.

Во время обострения остеохондроза грудного отдела позвоночника, пациенту советуют ограничиваться дыхательной гимнастикой.

Поза для дыхательной гимнастики – лежа на спине. Чтобы позвоночник не искривлялся, следует лечь на ровную поверхность – в домашних условиях лучше лечь на пол, постелив коврик. Не обязательно приобретать специальный гимнастический коврик – достаточно обычного паласа. Ноги немного приподнимают, положив под икры валик из свернутого покрывала.

Дышать следует диафрагмой – то есть полной грудью. Подобная гимнастика помогает устранить спазмы грудных мышц. Упражнение можно усложнить, положив ладони сначала на грудь – и преодолевать при дыхании сопротивление, а затем на живот – и помогать себе при выдохе. Дышать следует медленно, глубину вдоха увеличивают постепенно.

При обострении – как только удается избавиться от выраженных  болевых ощущений, рекомендуется выполнять следующий лечебный комплекс.

  1. После дыхательной гимнастики нужно немного полежать неподвижно, оттолкнуть валик из-под ног и перевернуться на живот. Затем ноги и руки разводят в разные стороны, приподнимают одновременно – на 2-3 сантиметра отрывая от пола, фиксируют позу на 3-5 секунд.
  2. Снова переворачиваются на спину и опять приподнимают ноги – стараясь их не сгибать. Высоту подъема выбирают самостоятельно, ориентируясь на собственные ощущения.
  3.  Переворачиваются на бок. Опорную ногу немного сгибают, вторую стараются приподнять. Бедро следует отводить до напряжения мышц. Стороны, на которых лежат, чередуют.
  4. Поза «кошка». Нужно принять коленно-локтевое положение, наклоняя голову вниз, полностью расслабиться, затем голову поднимают и стараются прогнуть спину.
  5. Далее остаются на коленях, туловище выпрямляют. Вдох – руки поднимаются, корпус тянется «к солнцу», выдох – руки опускают, садятся на пятки.

Все упражнения, кроме последнего, завершающего, выполняют по 5 раз; последнее – достаточно 3 повторов.  Этот комплекс выполняют регулярно, пока остеохондроз позвоночника грудного отдела не утихнет настолько, что случайные энергичные движения в быту не будут провоцировать сильную боль.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела – улучшение

Это не единственный комплекс ЛФК при дегенеративно-дистрофических патологических изменениях позвоночника грудного отдела. Существуют и другие упражнения, каждое из которых рассчитано на определенные проблемы.

Выбирая для себя понравившиеся упражнения, нужно обязательно советоваться с лечащим врачом.

  1. Очень простое упражнение, с которого обычно начинается утренняя зарядка детей в дошкольных учреждениях и разминка опытных спортсменов.  Ноги вместе – руки опущены вниз или лежат на поясе. Вдох – руки вверх, прогиб позвоночника, выдох – исходное положение.
  2. Упражнение этого типа выполняют с небольшой модификацией, при помощи стула. Стул следует выбрать с крепкими ножками и спинкой. Спиной опираются о спинку стула, руки опускают. Вдох – по мере возможности прогибаются, преодолевая сопротивление спинки, руки поднимают вверх, выдох – возврат в исходное положение.
  3.  Коленно-локтевое положение, поза «кошка». Прогиб спины фиксируют на 3-5 секунд.
  4. Исходное положение – лечь на живот, носки ног упираются в пол. Опираясь руками, нужно как можно больше прогнуть спину.
  5. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Теперь нужно прогнуть позвоночник без помощи рук.
  6. Далее следует лечь на спину на что-то мягкое – можно на диван или кровать. Дети позу называют «потягушечки» – руки вытянуты за голову. Вдох – максимально потянуться, напрягая все мышцы, позу фиксируют на несколько секунд, расслабляются. Допускается легкая болезненность мышц.
  7. Лежа на спине, стараются достать коленями нос. Ноги сгибают вместе и поочередно.
  8. Далее следует перевернуться на живот. Носками ног упираются в пол, согнутые руки располагаются под грудью. Корпус приподнимают, как для отжиманий, фиксируют позу до 5-15 секунд. Позвоночник следует максимально выпрямить. Должно появиться ощущение, что он растягивается.

В гимнастику для грудного отдела позвоночника должны входить наклоны разных типов:

  • ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью и прижаты к плечам; наклоны в сторону – ладонь одной руки охватывает запястье той, к которой наклоняются;
  • наклоны в сторону – руки прижаты к телу;
  • наклоны в сторону – руки вверх;
  • наклоны в стороны – руки на пояс.

Не обязательно задействовать в одном комплексе все виды наклонов – достаточно за один раз совмещать упражнения 2 типов.

  1. Приседания. Руками можно придерживаться за спинку стула, позвоночник не сгибают.
  2. Исходное положение – стоя. За спину заводят руки с крепко сжатыми кулаками и массируют ими позвоночник вверх-вниз. Прорабатывая позвонки, нужно равномерно дышать.
  3. Гимнастика для плеч – их свободно поднимают и опускают, вместе и поочередно. Эти движения эффективно прорабатывают шейный и грудной отделы.
  4. Круговые движения руками – вперед и назад.
  5. Завершает лечебный комплекс то же упражнение на дыхание, с которого и начиналось занятие ЛФК.

Кратность каждого упражнения – по 8-10 повторений, исключение – приседания. Их нужно повторить до 20 раз.

Идеальный вариант при дегенеративных и травматических поражениях позвоночника – занятия в бассейне. Следует выбирать бассейн с комфортной температурой воды и воздуха – если застудиться, состояние может значительно ухудшиться.

Лечение остеохондроза не ограничивается приемом медикаментозных препаратов и регулярным выполнением комплекса ЛФК. К дополнительным терапевтическим мероприятиям относятся – физиотерапия, санаторно-курортное лечение, реабилитацию ускоряют домашние средства, приготовленные по рецептам народной медицины.

© 2016 Болезни суставов и их лечение
При использовании материалов сайта активная
ссылка на сайт обязательна