Упражнения при остеохондрозе: как укрепить мышцы?

Некоторые люди в силу своей занятости много времени проводят либо за компьютером, либо просто за столом, работая с бумагами. В связи с этим малоподвижность сказывается на их здоровье. Особенно страдает позвоночник, который нуждается в умеренной физической нагрузке, гимнастике и целом комплексе упражнений. При их недостатке могут начаться серьезные проблемы.

Причины заболевания

Однако суть не только в том, чтобы быть физически развитым и спортивным человеком. Возникновению остеохондроза способствует много причин.

Некоторые из них:

  • Своеобразное строение тела;
  • Искривление позвоночника;
  • Травмы позвоночника;
  • Ожирение;
  • Сильнодействующие нагрузки на позвоночник.

В группу риска попадают люди, которые допускают ошибки:

  • Неправильно питаются;
  • Много работают за компьютером;
  • Водят автомобиль;
  • Усиленно тренируются в спортивных залах;
  • Имеют неправильную осанку, искривление позвоночника;
  • Курят, поддаются стрессам;
  • Носят неудобную обувь, не выполняют элементарную гимнастику.

Унылые люди, которые ходят с опущенной головой, много переживают и близко к сердцу принимают происходящее – тоже не исключение.

Виды остеохондроза

Их всего три:

  • Остеохондроз поясничного отдела позвоночника;
  • Остеохондроз шейного отдела;
  • Остеохондроз грудного отдела.

Практически нет людей, которых никогда не беспокоили боли в спине. Скорее всего, основная проблема в том, что на сегодняшний день неправильное питание стало ключевым к появлению разных болезней. Из-за того, что человек неправильно питается, у него нарушается обмен веществ, и начинаются проблемы с позвоночником.

Возникает главный вопрос: «как своевременно начать лечение?» Занятия ЛФК при остеохондрозе – это отличный способ борьбы с болезнью.

Лечебная гимнастика

Самые лучшие упражнения и правильная гимнастика не принесут должного эффекта без правильного образа жизни. Все начинается с корректировки рациона питания, который должен быть насыщен всеми необходимыми веществами.

После этого квалифицированный врач должен назначить упражнения, курс массажа, лечебную гимнастику, спортивную зарядку.

Однако в комплексе с этим нужно придерживаться следующего:

  • Следите за осанкой во время рабочего дня;
  • Если чувствуете, как ваши мышцы перенапряглись, сделайте небольшую зарядку;
  • Пейте как много больше воды, чтобы выводить из организма шлаки;
  • Спите на твердой поверхности, лежа на спине или боку – это очень хорошо для позвоночника.

Совершенно безвредным при остеохондрозе позвоночника можно считать ЛФК. Полноценная зарядка может проводиться в домашних условиях после изучения упражнения.

Гимнастика должна делаться ежедневно. Каждый раз нужно прислушиваться к своему организму и наблюдать, не вызывает ли ЛФК боли и неприятные ощущения.

Для начала нужно сделать подготовительные упражнения. Хорошо потянуться вверх. После спокойно пошагать на месте.

Лягте на живот, отрывайте голову и плечи как можно выше, при этом удерживая руки по бокам. Повторите десять раз, удерживая голову в воздухе по несколько секунд.

Лежа на спине, поверните голову вправо, затем влево, чтобы голова доставала до плеча. Так хорошо тянутся мышцы.

Если у вас дома есть перекладина, это отличный способ борьбы с заболеванием при остеохондрозе позвоночника. Висите на ней множество раз в день. При этом позвоночник как бы вытягивается по вертикальной оси.

В положении стоя можно выполнять различные повороты, наклоны туловища, при этом задействованы мышцы, как спины, так и шеи.

Очень эффективным будет такое упражнение: дома подойдите к ровной стене и плотно прижмитесь к ней спиной так, чтобы плечи крепко прилегали. Стоять нужно до двадцати минут.

Чтобы хорошо растянуть мышцы спины, нужно лечь на спину, взяться руками под колени и подтянуть бедра к груди.

Стоя на четвереньках, нужно сначала округлить спину, а потом как следует прогнуться. И так несколько раз. Эти упражнения очень полезны для позвоночника.

При остеохондрозе лечебная гимнастика делается и для шеи, чтобы укрепить ее мышцы. Если регулярно выполнять упражнения, обязательно восстановится кровоток и станет значительно лучше общее самочувствие.

Обязательно нужно уметь расслаблять мышцы шеи. Для этого нужно присесть на стул. Далее руки опустить вниз и расслабить их. Делайте повороты вправо и влево. Оставшись в таком положении, попытайтесь дотянуться подбородком к грудному отделу.

Если вы работаете в напряженной позе, то, сидя на стуле, втяните подбородок и опустите голову назад. Данное упражнение полезно для задних мышц шеи.

Поднимитесь. Опустите руки вниз. Плечи стоит поднять максимально вверх и зафиксировать такое положение на 10 секунд.

После этого обязательно расслабьте плечи и шею, насколько это возможно, и потяните руки вниз. Повторите несколько раз подряд.

В положении сидя делайте круговые движения пальцами в районе висков. Это может уменьшить болевой синдром. Также хорошо делать такие упражнения в области затылка. Эффективен массаж шеи. Его можно делать самостоятельно.

Для быстрой победы над болезнью делайте следующее: приложите ладонь на лоб и сильно надавливайте несколько секунд подряд, при этом шея очень напрягается.

Также следует помнить, что лечебная физкультура при этой болезни приносит пользу только, если гимнастика делается ежедневно. В помещении обязательно должен быть прохладный и свежий воздух.

Упражнения нужно делать в удобной одежде. Контролируйте нагрузку, обязательно следить за дыханием и пульсом.

Противопоказания к физкультуре

При остеохондрозе шеи ЛФК поможет справиться с неприятными ощущениями.

Однако существуют некоторые противопоказания к проведению ЛФК:

  • Если заболевание протекает довольно остро.
  • При инфарктах, различных новообразованиях, кровотечениях, тяжелой форме сахарного диабета, аритмии, близорукости, высоком артериальном давлении, любых острых заболеваниях;
  • Также не стоит выполнять ЛФК, если вы чувствуете сильный голод, утомление, либо наоборот вы только что поели.

Огромный эффект имеют массажные процедуры, но в комплексе с другими методами. Однако иногда не стоит прибегать к этому. Массаж противопоказан при затруднительном дыхании, неполадках пищеварительной системы, а так же если психика больного достаточно возбудима.

Все вышеизложенные методы помогут справиться с остеохондрозом позвоночника. Однако не забывайте, что скорейшее выздоровление зависит только от вас.

© 2016 Болезни суставов и их лечение
При использовании материалов сайта активная
ссылка на сайт обязательна