Лечение грыжи в пояснице гимнастикой

Грыжа – опасные обстоятельства не просто для позвоночника, но и для всего организма. Ведь грыжа – это риск разрыва коллагеновых волокон, в последствии чего пульпозное ядро может выпасть в спинномозговой канал. Такое повреждение приводит к компрессии нервов позвоночника, а это сопровождается острой болью.

При таких обстоятельствах может произойти нарушение в работе внутренних органов.

Главные аспекты лечения при грыже – это снятие остроты болевого синдрома, а также физические упражнения, которые способствуют восстановлению мышечного корсета, улучшению связок. При таких улучшениях снижается риск рецидива болезни.

Каковы причины появления грыжи?

Мало кто понимает, что грыжа является проблемой, которая накапливается постепенно, собирая все последствия негативных процессов, происходящих в поясничном отделе позвоночника. А вот проявление уже с последствиями и сильными болями происходит, чаще всего, при сильной нагрузке на данный отдел.

Такой нагрузкой, как правило, становится поднятие тяжестей с неправильным положением спины – искривленная спина приводит к большим нагрузкам на позвоночник.

Рассмотрим наиболее частые причины образования грыжи позвоночника:

  1. Недостаточное внимание для поясничного отдела и всего позвоночника. Здесь имеется в виду не только поднятие грузов с искривлением спины, но также неправильная осанка, работа в неудобной позе, сон в некомфортном положении позвоночника и так далее.
  2. Недостаток воды также влияет на процессы опорно-двигательной системы. Соединительная ткань страдает, когда жидкости не хватает. Межпозвоночные диски не становятся исключением, ведь их основная функция – это амортизация и смягчение каких-либо толчков, например, при ходьбе. А вот выполнятся данная функция может лишь при достаточном количестве жидкости, ведь она и питает диски, и служит как масло для предотвращения «стирания» тканей.
  3. Недостаток умеренных нагрузок или гиподинамия. Физические упражнения с правильной нагрузкой служат как оздоровительные и профилактические меры. Гимнастика для позвоночника поясничного отдела развивает мышцы, которые поддерживают позвоночник в нужном состоянии. Также гимнастика улучшает кровообращение, что улучшает питание тканей и, соответственно, поддерживает правильное состояние поясничного отдела позвоночника.
  4. Неправильное питание. Из-за данного фактора организм не получает в достаточном количестве нужные микроэлементы – кальций, фосфор, магний, калий. Костная ткань при недостатке данных микроэлементов становится ненадежной, пористой. Межпозвоночные диски начинают потихоньку разрушаться. Здоровье спины напрямую зависит от правильного и рационального питания.

Гимнастика при грыже

Рассмотрим непосредственно упражнения для позвоночника.

  1. Начинаем упражнение лежа на спине. Лежать нужно на твердой поверхности, можно использовать коврик для фитнеса и пол. Или очень жесткий диван. Руки нужно расположить по швам, а ноги поставить на стопы, согнув в коленях. Напрягаем мышцы брюшного пресса до твердого состояния, при этом напряжение контролируем руками. Дыхание задерживать не требуется. Повторять 15 раз.
  2. Начинаем так же, как и первое упражнение, только ноги ровные. Оставляя ноги на полу полностью, слегка приподнимаем корпус. Держим около 10 секунд, опускаться обратно нужно медленно. Передых на 15 секунд и снова повтор. Так 10 раз.
  3. Начальное положение для третьего упражнения аналогичное, как при первом. Берем левую руку, кладем ее на колено правой ноги. При этом рука давит на колено, а приподнятое колено отталкивает руку. Усилие нужно продолжать 10 секунд, затем плавно возвращаться в исходное положение. Продолжаем данное задание по 5-10 раз на каждую сторону и делаем перерыв секунд на 15. В секунды отдыха все мышцы должны быть в максимально расслабленном состоянии.
  4. Сядьте так, чтобы ягодицы касались пяток. Руки положите на пол перед собой и тянитесь вдоль пола как можно дальше. Главное условие – не отрывать руки от пола и ягодицы от пяток. Вы должны чувствовать, что поясница, которая принимает слегка округленную форму, начинает растягиваться.
  5. Лежим снова на спине, руки располагаем вокруг туловища. Суть упражнения заключается в том, чтобы давить на пол затылком, лопатками, поясницей, ягодичными, пятками. Все перечисленные части тела активизированы одновременно. Давить нужно на протяжении 7 секунд. Не прерывать дыхание. Расслабление должно продлиться 10 секунд и снова повторение. И так 5 раз.
  6. Для следующего упражнения нужно перевернуться на живот, под лоб положить одна на другую ладони. Ноги расположите чуть шире плеч. Стопы кладите на пол, не упираясь носками. Под счет средним темпом от 1 до 5 поднимаем правую ногу, не слишком высоко. Во время поднятия ноги нужно тянуть носок на себя. Таз должен быть прижат к полу, то есть перекатывания на бок быть не должно. При выдохе нога опускается вниз. Поочередно задействуем ноги по 5-10 раз на каждую.

Привила выполнения упражнений при грыже

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника направлены прежде всего на выздоровление, поэтому все упражнения при грыже могут выполняться только при полном отсутствии болевых ощущений. Именно те упражнения, которые соответствуют пункту отсутствия дискомфорта, являются основой лечения путем гимнастики.

Будут и те упражнения, которые вызовут острую боль. Их нужно оставить, так как ни к чему хорошему они не приведут. Но, если вы попробуете сделать их снова и боль поясничного отдела позвоночника станет меньшей, то гимнастика идет вам на пользу.

В начале занятий при грыже физические упражнения, которые представляют собой скручивание позвоночника, стоит отложить на некоторое время. В области спины следует не допускать ударов, избегать прыжков и толчков.

Комплекс упражнений для лечения при грыже спины необходимо повторять до 6 раз в день. Сам комплекс не занимает больше 20 минут, поэтому повторение его даже 6 раз в сутки не утомит пациента.

Как и любые занятия физическими упражнениями, гимнастика при грыже начинается с легких движений, маленьких амплитуд, которые постепенно увеличиваются. За один день вылечиться не получится, но регулярность и полный курс лечения поможет качественно улучшить состояние мышц вокруг поясничного отдела позвоночника и кровообращение.

Рекомендации

Для лечения при грыже поясничного отдела позвоночника, конечно же, гимнастики для спины будет недостаточно.

Кроме ЛФК врач может выписать и другие процедуры, которые составят комплекс лечения.

Дополнительными мерами при грыже могут стать: физиопроцедуры или процедуры с теплом, новокаиновые инъекции, а также прием таблеток или использование мазей с согревающим, обезболивающим и противовоспалительным эффектами.

В любом случае, обратиться к врачу – первая ваша задача, если вы почувствовали острую боль в пояснице. Не стоит самому или с помощью родных вправлять что-то или заниматься самолечением.

Соблюдать все рекомендации врача, а также выполнять физические упражнения без фанатизма — залог быстрейшего облегчения и выздоровления.

© 2016 Болезни суставов и их лечение
При использовании материалов сайта активная
ссылка на сайт обязательна