Гимнастика при пяточной шпоре – один из эффективных методов лечения недуга

Тому, кто не испытывал боли в пятке, к их счастью, не понять, насколько серьезна эта проблема, сколько дискомфорта и страданий она способна предоставить. Нередко болевые ощущения наблюдаются при пяточной шпоре, и гимнастика является одной из мер устранения этого явления.

Важно правильно выполнять ее, соблюдая все рекомендации врачей. Не менее важно понимать принцип ее воздействия, чтобы предположить, какие результаты принесет применение этого метода лечения.

Причины и проявление заболевания

Вторым названием пяточной шпоры, под которым оно более известно в медицине, является плантарный фасциит.

Фасция представляет собой соединительную структуру стопы. В месте ее соединения с костью пятки может возникнуть микроскопический разрыв, что вызывает воспалительный процесс и болевые ощущения. Болезнь обычно сопровождается и разрастанием кости пятки. Когда фасция предается сильному растяжению и разрыву, боль на некоторое время отступает, но со временем она возвращается и, как правило, становится еще более интенсивной.

Без лечения ни боль, ни сама проблема не отступят, и одним из методов борьбы с пяточной шпорой является гимнастика.

Заболевание имеет достаточно широкое распространение – 10% людей сталкиваются с недугом. Порядка 80% пациентов – женщины.

Распространенность пяточной шпоры и группа риска объясняется причинами появления проблемы, среди которых:

  • Плоскостопие, из-за которого фасция претерпевает сильное натяжение, приводящее к воспалительному процессу в области костей пятки;
  • Неудобная обувь. Она может быть тесной, иметь жесткую и/или тонкую подошву, не иметь стелек, которые выполняют роль амортизатора. Все это приводит к невозможности равномерного распределения стопы, следовательно, фасция натягивается, провоцируя появление пяточной шпоры;
  • Интенсивные физические нагрузки, приводящие к истощению сил организма, при этом не способствующие укреплению здоровья. Такие нагрузки к тому же могут приводить к травмам, а они тоже являются одной из причин развития заболевания;
  • Возраст, в силу которого ухудшается кровоток, не так интенсивно восстанавливаются ткани;
  • Лишний вес, из-за которого увеличивается нагрузка на ступни и, в частности, на пятки.

Принцип действия лечебной гимнастики

Многие при пяточной шпоре игнорируют или как минимум недооценивают результат, который она приносит при борьбе с недугом.

Лечебная гимнастика решает множество задач:

  • Удлинение фасции. Ее укорочение – основная причина разрывов при условии воздействия провоцирующих факторов, основным из которых является чрезмерная нагрузка. Регулярное выполнение упражнений способствует постепенному удлинению фасции, что является профилактикой разрывов, а также лечебной мерой, позволяющей быстрее восстановиться тканям, которым повреждены при пяточной шпоре;
  • Нормализация кровотока. Это одно из главных условий скорейшего заживления поврежденных тканей при пяточной шпоре, а также действенная мера профилактики;
  • Укрепление суставов, связочного аппарата, что необходимо при пяточной шпоре и как метод лечения, и как метод профилактики.

Если лечебная гимнастика выполняется правильно, со временем фасция пятки становится крепкой, более упругой, эластичной. Это защищает ее от разрывов и способствует заживлению уже поврежденных тканей.

Комплекс упражнений

Прежде чем приступить к их выполнению, необходимо сделать растяжку. Она предполагает растяжку камбаловидных, а также икроножных мышц, от которых зависит уровень напряжения фасции. Выполнять манипуляцию нужно очень аккуратно, производя плавные, мягкие движения.

После подготовительных действий осуществляются основные упражнения.

  1. Опираемся руками о стену. Ставим стопы таким образом, чтобы они располагались друг за другом, т. е. носок одной ноги должен находиться позади пятки второй. При этом нога, которая болит, должна располагаться сзади. Выполняем 10 приседаний, глубина которых определяется появлением напряжения фасции. Стопы от пола при выполнении упражнения отрываться не должны. Если болят обе пятки, проделать упражнение нужно еще раз, поменяв их местами.
  2. Эту манипуляцию нужно производить на лестнице. Можно использовать степы, в том числе самодельные – например, приспособив под занятия толстую книгу, но учтите, что опора обязательно должна быть устойчивой. Носки располагаем на ступеньках, при этом пятки должны оставаться на весу. Аккуратно опускаем последние, оставляя носки неподвижными. Когда в области фасции появится ощущение напряжения, следует задержаться в таком положении секунд на 10, а затем вернуть ступни в исходную позицию. Далее нужно выполнить упражнение, предполагающее поднятие пяток вверх. Оба варианта упражнения выполняются по 10 раз. Заключительный этап манипуляции – осуществление действия каждой ногой поочередно. Перед финальным этапом этого упражнения делается перерыв, составляющий порядка 2 минут.
  3. «Вооружаемся» небольшим мячиком, который можно заменить скалкой, трубочкой, бутылкой. Диаметр предмета должен составлять порядка 4-5 см. Его при лечении пяточной шпоры необходимо разместить под ногой, а затем катать посредством стопы. При этом нужно немного придавливать предмет, что позволит осуществить массаж пятки и всей ступни. Выполнять это упражнение нужно в течение 5 минут. Если первые разы оно дается с большим трудом и сопровождается болями, в качестве импровизированного тренажера следует применять пластиковую бутылку с водой.
  4. На полу нужно разложить не более 30 небольших предметов разного размера. В определенном месте помещения следует приспособить покрывало либо какую-нибудь емкость, в которую по одному нужно переносить предметы с пола, поднимая их пальцами ног.
  5. Удобно садимся, вытягиваем перед собой ноги. Руками либо лентой (предпочтителен первый вариант) подтягиваем к себе ступни. При достижении угла сгибания, при котором ощущается напряжение в области фасция, задерживаемся в этом положение секунд на 15. Выполняем упражнение 10 раз.
  6. Завершать выполнение комплекса при пяточной шпоре рекомендуется вращением свода стопы по часовой и против часовой стрелки, немного приподняв пальцы ног вверх. Эту манипуляцию врачи советуют выполнять и на ночь независимо от того, осуществлялся ли непосредственно перед этим комплекс упражнений.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре, в ходе которой выполняются эти упражнения, являющиеся наиболее эффективными, позволит избавиться от недуга и его последствий гораздо быстрее.

Рекомендации врачей

Специалисты дают ряд советов, благодаря которым лечебная гимнастика пойдет исключительно на пользу.

  • Первое правило успеха мероприятия – правильный подбор обуви. При пяточной шпоре важно давать стопе разгрузку, чему способствует мягкая, удобная обувь. Кроме того, необходимо использовать супинаторы, подпяточники, специальные стельки, способствующие равномерному распределению площади ступни в обуви. Желательно, чтобы более точные рекомендации о том, какой должна быть последняя, дал врач;
  • Лечебная гимнастика полезна тогда, когда упражнения выполняются правильно. Ее целью не является усугубить проблему, поэтому не следует при пяточной шпоре производить их таким образом, чтобы они усугубляли болевые ощущения. Чрезмерный напор при этих манипуляциях не принесет желаемого результата. Достаточно лишь ощущать напряжение фасции, и этим определяется интенсивность выполнения упражнений;
  • Врачи рекомендуют осуществлять лечебную гимнастику по вечерам – в этом случае ее эффективность значительно повышается;
  • Не следует прекращать занятия сразу же, как только вам станет легче, отступит боль, вы почувствуете, что фасция удлинилась и активно заживает. Более того, медики советуют добавить еще одно упражнение – подпрыгивания. Они не должны быть интенсивными, создавать нагрузку. Выполнять их необходимо плавно, мягко, при этом высоко прыгать совсем не обязательно;
  • Продолжительность лечения посредством гимнастики определяет врач в зависимости от динамики выздоровления пациента. Нужно подготовиться к тому, что это займет не несколько дней, а на порядок больше, но результат будет колоссальным.

Учесть нужно и то, что лечебная гимнастика при пяточной шпоре – не единственный метод борьбы с недугом. Она является частью целого комплекса мер, в который входит массаж, медикаментозное лечение и даже правильное питание.

Основное преимущество этой лечебной меры заключается в отсутствии противопоказаний к ее применению.

При правильном подходе лечебная гимнастика позволит значительно ускорить процесс выздоровления и избавления от всех неприятных проявлений болезни.

© 2016 Болезни суставов и их лечение
При использовании материалов сайта активная
ссылка на сайт обязательна