Болят колени после велосипеда – что делать?

Велосипед всегда считался самым полезным для здоровья способом передвижения и своего рода видом отдыха. Ездить на велосипеде любят многие — малыши, взрослые и даже пожилые люди. И если дети катаются на любимом транспорте с утра до вечера и испытывают только удовольствие, то у взрослых велосипедистов нередко возникает одна неприятная проблема – болят колени после велосипеда.

Данная неприятность преследует как начинающих, так и опытных любителей велосипедного транспорта, а особенно спортсменов.

Малые расстояния обычно не вызывают боль и дискомфорт после катания, однако большие дистанции, особенно на время, почти всегда провоцируют неприятные ощущения.

От чего возникает боль?

Любая физическая нагрузка или тренировка нагружает мышцы и вызывает «тренировочную» усталость. Это нормальное явление, следует немного отдохнуть, и временная боль и усталость проходят.

Однако существует другой вид боли, который нередко преследует людей немолодых, а также спортсменов, профессионально занимающихся велосипедными гонками.

Спортивные медики утверждают, что причиной неприятной боли в коленном сочленении является деформирующий артроз хрящевых соединений (сустава). Данный вид артроза вылечить практически невозможно. Однако современной медицине вполне по силам предотвратить его дальнейшее развитие. Если вовремя обратить внимание на болевые неприятные ощущения и не доводить свои коленные суставы до появления более серьезных симптомов заболевания, деформирующий артроз можно остановить и не допустить крайности.

Езда на велосипеде всегда сопровождается частыми падениями и травмами коленей. Иногда травмируется и верхняя часть ноги в районе бедра. Для профессиональных велосипедистов это привычное состояние, своего рода профессиональная болезнь. К полученным травмам добавляются постоянные нагрузки, длительность тренировок и сам способ передвижения на велосипеде — относительно неподвижная верхняя часть тела, и все время повторяющиеся движениями ногами. При этом колени часто работают на износ.

Для облегчения их состояния ногам следует давать периодический временный отдых, иначе артроз быстро проявит себя во всей красе.

При данном заболевании в суставе колена происходят такие изменения. Анатомически сочленение состоит из двух костей, между которыми находится слой синовиальной смазки. Ее наличие является крайне важным, она требуется для того, чтобы коленный сустав мог нормально функционировать — соединение могло сгибаться и разгибаться.

Кроме того, смазка защищает сустав от пересыхания. Если количество и плотность амортизационной жидкости уменьшается, кости сочленения начинают сильнее тереться друг о друга либо даже соприкасаются между собой. Данное обстоятельство вызывает ощущение боли и скованности в коленном сегменте.

Связки и сустав колена являются слабыми местами любого организма. От чрезмерных нагрузок связки и суставы могут легко порваться, также они будут болеть и страдать от переохлаждения либо травм. Даже если просто растянуть связки колена, до конца они могут не восстановиться. Прежде чем заниматься велоспортом либо давать своим ногам большую нагрузку, следует ознакомиться с некоторыми правилами велосипедного времяпровождения.

Соблюдение данных правил сможет помочь избежать многих травм коленных суставов.

  1. Если вы начинающий велосипедист и только осваиваете свой новый транспорт, не стоит отправляться в дальние путешествия. Суставы и связки могут не выдержать существенной нагрузки и доставить большие неприятности после поездки;
  2. В случае планирования дальнего путешествия на велосипеде неплохо потренировать свои конечности — делать упражнения для ног и бедер;
  3. Полезно предварительно ознакомиться с новым велосипедным маршрутом и заранее решить, с какой частотой придется вращать педали транспорта;
  4. Не рекомендуется сразу ехать на больших передачах.

Причины болей в коленях, что делать, чтобы их предотвратить

Одной из основных причин появления болей в коленном сегменте является обезвоживание тела.

Если поездка планируется неблизкая, а в дороге человек пьет мало воды, это может привести к тому, что в сочленении будет уменьшаться количество суставной смазки.

Следует знать, что данная смазка в первую очередь страдает от нехватки воды и обезвоживания, намного быстрее, чем организм в целом. Рекомендуется делать остановку и через каждые 20-25 минут пить минеральную воду без газа.

Кроме того, при сильном выделении пота из организма вымывается большое количество соли, поэтому в жару количество воды следует немного уменьшить.

В бутылочку с водой можно добавить немного йодированной соли.

Каденс – специальный термин велосипедиста. Это частота оборотов педалей в единицу времени. Медленное вращение педалей на большой передаче называют низким каденсом, он очень негативно сказывается на коленных суставах. Это происходит из-за сильного давления на педали и давления, которое оказывается на сустав при движении. Поэтому дальнее путешествие лучше начинать с высокого каденса около 120 об/мин, а затем держать около 80–90 оборотов в минуту.

Катание на велосипеде сильно нагружает коленное сочленение. Спортсмены знают, что неразогретые мышцы и связки очень быстро устают, начинают болеть и могут получить какое-либо повреждение, особенно в холодное время года.

Поэтому, полезный совет — перед поездкой на велосипеде правильным будет сделать около 20 приседаний. Первые несколько километров путешествия нельзя ехать с нагрузкой. Двигаться следует спокойно, темп повышать не рекомендуется. Если на улице прохладная погода, следует растереть колени с помощью разогревающей мази, а также утеплить сустав специальными наколенниками.

Необходимость в ношении бандажей и наколенников

По мнению медиков, использование наколенников должно войти в привычку любителей велосипедных прогулок. Для профилактики болезней колен можно носить простые эластичные наколенники, в холодное время года надевать утепленный вариант приспособления. Если ранее у велолюбителя были травмы либо повреждения коленного сегмента, нужно использовать специальные бандажи для суставов.

Кроме того, наколенники и другие защитные приспособления создают компрессию для сустава, улучшают кровоток в сочленении. Движения коленей сопровождаются постоянным массированием активных точек, а также еще один неоспоримый плюс — ушибы и травмы в случае падения останутся в прошлом.

Как можно устранить боль в коленях после катания на велосипеде

Покраснение кожи над коленом, небольшой отек, ощущение боли еще во время поездки, чувство жара — повод обследоваться у специалиста.

Скорее всего, медики порекомендуют немного снизить темпы нагрузки на ноги, а после путешествий пользоваться такими мазями как «Кетонал», «Апизартрон», которые снимают воспаления, обезболивают сустав и помогают при мышечных болях.

Такого рода препараты всегда должны находиться в аптечке каждого велосипедиста.

Нередко у начинающих любителей велоспорта колени болят из-за неправильного расположения сидения. Следует настроить седло велосипеда под свой рост, сделать удобный угол наклона и отрегулировать расстояние между седлом и рулем.

Велосипедные прогулки — отличное времяпровождение и замечательный оздоровительный тренажер.

И если вдруг поездки на велосипеде стали сопровождаться болями и дискомфортом в коленях, не стоит их резко прекращать. Катание на велосипеде очень полезно, так как является и средством лечения боли и изменений в коленном сегменте, и средством профилактики данных проблем.

© 2016 Болезни суставов и их лечение
При использовании материалов сайта активная
ссылка на сайт обязательна