Упражнения для остеохондроза шейного отдела

Основным негативным фактором, вызывающим дегенеративно-дистрофический процесс в позвоночнике, является – как ни странно – технический прогресс.

Компьютеры значительно ограничили жизненную активность, и вынужденная неподвижность нанесла значительный ущерб функциям позвоночника – уменьшение подвижности, нарушение амплитуды движения при поворотах в шейном и поясничном отделе…

Дистрофические нарушения в позвоночнике вызывают симптомы остеохондроза.

Симптомы заболевания не представляют опасности для здоровья, но могут значительно ухудшить качество жизни и повлиять на профессиональную деятельность.

Трудно оставаться постоянно активным и внимательным, если периодически ощущается дискомфорт:

• боль в шейном отделе;
• головокружение;
• онемение языка;
• боль и ком в горле при нарушениях в шейном отделе;
• тахикардия и стенокардия, нарушение работы дыхательной системы – при изменениях в грудном отделе;
• функциональный сбой органов малого таза – при поражении пояснично-крестцового отдела позвоночника…

При остеохондрозе шейного отдела из-за болевого симптома спазмируются мышцы и пролегающие в них сосуды. Головной мозг перестанет получать полезные вещества – микроэлементы, витамины и – главное – кислород. Из-за гипоксии нарушается импульсная проводимость, могут возникнуть артериальная гипертензия и вегетативно-сосудистая дистония.

Только медикаментозным лечением устранить симптомы остеохондроза невозможно, чтобы они периодически не обострялись, необходимо увеличить мышечную активность. В том случае, когда на регулярные тренировки не хватает времени, привести болезнь к ремиссии поможет специальная гимнастика для шеи и спины.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника помогают остановить развитие симптомов, улучшают подвижность позвоночника, нормализуют кровоснабжение в мягких тканях и уменьшают скорость дегенеративно-дистрофического процесса.

Особенно важно регулярно выполнять комплекс гимнастики при поражении шейного отдела. Позвоночник в этой области не окружен крепким мышечным каркасом, как в пояснично-крестцовом, а подвижность его повышена – в отличие от грудного отдела.

Укрепление мышц поможет избавиться от дискомфорта и периодической болезненности, позволит нормализовать кровоснабжение головного мозга и избавиться от головокружения, систематических головных болей и приступов тошноты.

Гимнастика – остеохондроз шейного отдела

Комплекс следующих упражнений поможет восстановить подвижность позвоночника в области шейного отдела и восстановить пластичность мышц.

1. Упражнение выполняется в положении стоя. Исходное положение – голова прямо, руки опущены, взгляд направлен вперед. Голову поворачивают вправо и влево, стараясь дотронуться подбородком до плеча.
2. Исходное положение то же. Голову опускают до грудной выемки вниз, затем расслабляют плечи, поднимают голову. Нужно стараться сделать упражнение так, как будто вместо шеи – пружина, то есть несколькими усилиями.
3. Теперь из того же исходного положения шею отклоняют назад, при этом втягивая подбородок. Упражнение называется «гусь».

Гимнастику этого типа используют для устранения напряжения, ее можно делать в домашних условиях и в офисе.

Для разминки грудного отдела комплекс дополняют упражнениями:

• сводят и разводят плечи;
• проворачивают их – поднимая и опуская.

Достаточно делать по 5 повторов упражнений.

Для профилактики хронического остеохондроза рекомендуется выполнять короткий лечебный комплекс гимнастики – эти движения не вызывают ухудшения состояния, и можно не советоваться с лечащим врачом, включая их в ежедневные тренировки.

1. Укрепление мышц шеи. Исходное положение – сидя. Руками подпирают лоб и упираются головой в руки, стараясь их сдвинуть. Укрепляется эластичность мышц передней поверхности шеи.
2. Для укрепления боковых мышц шеи ладонь прикладывают к виску. Упражнение выполняют аналогично.
3. Следующее упражнение укрепляет мышцы боковой поверхности шеи и ускоряет кровоснабжение в грудном отделе позвоночника. Плечи поднимают к ушам так высоко, насколько это можно, удерживают такую позу 10-15 секунд, затем плечи опускают, полностью расслабляют мышцы грудного и плечевого отдела позвоночника.

Гимнастику выполняют 2-3 раза в день, достаточно по 5 повторов.

Чтобы не ощущать неприятных симптомов остеохондроза, ежеутренне рекомендуется выполнять зарядку, состоящую из следующих упражнений:

Сначала проводится разминка, при которой шея разминается как в 1 упражнении восстановительного комплекса. Исходное положение – стоя, голову наклоняют к плечам и яремной ямке.

Далее нужно лечь на пол на спину. Одна рука лежит на животе, вторая – на груди. Медленные глубокие вдохи животом – это упражнение дополнительно помогает тонизировать мускулатуру брюшного пресса.

Затем следует перевернуться на живот, приподнимать голову – сначала не задействуя мышцы грудного отдела, потом подключая их. На этой стадии руками следует упереться в пол. Осанку следует держать под контролем – спина должна быть прямая и прогибаться, насколько возможно.

Следующее упражнение. Опять перевернуться на спину и поворачивать голову, чуть приподняв ее над горизонтальной поверхностью, стараться прижаться к ней ухом. Тоже самое повторяют лежа на животе. 10-15 повторов. Переходят к разминке мышц груди и спины. Для этого следует сесть, ноги вытянуть вперед, руками упереться сзади, чтобы не упасть.

Глубокий вдох полной грудью – голову максимально запрокидывают, грудь прогибают; выдох – сгибаются в грудном отделе, стараясь коснуться подбородком груди. 10-15 повторов.

Лечебная гимнастика доступна людям в любом возрасте. Детям можно дополнить ее игровыми упражнениями, придумать название каждому. При хорошей физической подготовке разминку усложняют. Например, прогибаясь, лежа на животе, приподнимают и ноги – у детей это упражнение называется «лодочка» или «кораблик».

Противопоказания к занятию лечебной физкультурой

Большинство противопоказаний к занятиям лечебной физкультурой являются относительными.

Абсолютные противопоказания – опухоль головного мозга или позвоночника (также окружающих его мягких тканей) – вне зависимости от локализации, проблемы со зрением, сахарный диабет, тахикардия.

Относительные противопоказания:

• инфекционные заболевания – в том числе обострение хронического тонзиллита;
• болезни вестибулярного аппарата;
• высокая температура;
• болевой синдром.

Как только относительные противопоказания удастся устранить, нужно снова выполнять ЛФК.

Восстановить подвижность позвоночника и избавиться от болезненных ощущений без лечебной физкультуры невозможно.

Даже пациенты, которые перенесли сложные операции из-за дегенеративно-дистрофических изменений позвоночных дисков, начинают реабилитацию именно с подбора гимнастического комплекса, выполняя зарядку не вставая с постели.