Плавание при шейном остеохондрозе: упражнения для здорового позвоночника

Общее описание

Остеохондроз шейного отдела является распространенным заболеванием позвоночника. Этот участок очень подвижный, и на него постоянно идет нагрузка. Он поддерживает голову и обеспечивает ее движение. Чрезмерная нагрузка на межпозвоночные диски и хрящевые ткани приводит к развитию заболевания.

Еще в прошлом веке считалось, что подобные заболевания часто встречаются у людей старшего поколения. Технологический прогресс изменил образ жизни молодежи.

Сидячая работа в офисах, пассивный образ жизни, лишний вес, неправильное питание – все это становится причиной развития заболеваний позвоночника.

При заболевании применяются различные методы лечения. Одно из ведущих мест занимает плавание. Это наиболее эффективный метод лечения при шейном остеохондрозе.

Плавание в лечебных целях

Активные движения в воде помогают сбросить лишний вес – это оказывает на позвоночник лечебное свойство. Маленький вес позволяет делать различные элементы физических упражнений, при этом нужно исключать перегрузки.

Плавание задействует различные группы мышц человеческого тела, в результате чего:

• Укрепляется спинной и мышечный корсет;
• Расправляется позвоночник, и диски становятся на свое место;
• Улучшается обмен веществ в организме;
• Расширяются пространства позвоночника, и освобождаются защемленные нервы;
• Стимулируется дыхательная, сосудистая и сердечная система.

Плавание рекомендуется при поражении любого отдела позвоночника. Для достижения более эффективного результата нужно посоветоваться с лечащим врачом и получить рекомендации по выполнению конкретных упражнений.

Правила плавания

Для того чтобы при шейном остеохондрозе плавание дало положительный результат, нужно соблюдать некоторые рекомендации. Выбирая любой стиль, необходимо правильно дышать.

Вдох должен быть медленным и глубоким, а выдох – резким. Такой темп улучшает вентилирование легких и увеличивает амплитуду грудной клетки.

Пациентам при шейном остеохондрозе рекомендуется плавание на спине. В таком положении у человека максимально расслабляются мышцы отдела позвоночника. Если правильно выполнять все рекомендации в бассейне, облегчение состояния здоровья наступит через несколько процедур.

Общие правила

Лечебные занятия врачи рекомендуют проводить в бассейнах. В природных водоемах существует течение, которое увеличивает нагрузку пациента при плавании. Следовательно, возрастает нагрузка на позвоночник, что не всегда допустимо при остеохондрозе.

Нужно учитывать температуру воды. Она не всегда достаточно прогревается солнечными лучами и переохлаждение может усилить воспалительный процесс. Пациентам при остеохондрозе, проводя лечебное плавание в бассейнах, нужно соблюдать некоторые правила.

Температура воды при первых занятиях должна быть не меньше 27 градусов.

Оптимальный вариант – 30 градусов. Проведя несколько сеансов в теплой воде, можно постепенно снижать температуру – до 23 градусов.

Перед началом занятий необходимо разогреть мышцы. Для этого проводится растирание шеи и вращающие движения головой. Разминка длится несколько минут. Умеренная физическая нагрузка улучшает приток крови к позвоночному столбу. После предварительной подготовки можно начинать плавание.

Стиль подбирается инструктором. При этом учитывается, в каком отделе позвоночника локализуется воспаление. Если поражены шейные диски, пациенту рекомендуется плавание на спине. Такое положение позволит измененным позвонкам максимально испытывать лечебные свойства воды.

При остеохондрозе пациентам нельзя делать резких движений. Поэтому, находясь в воде, рекомендуется надеть очки и шапочки для бассейна. Это предостерегает от попадания воды и непроизвольных внезапных движений головы.

Для достижения положительного результата бассейн рекомендуется посещать через каждые 3-4 дня. Продолжительность сеанса длится от 40 минут до часа.

Специалист по лечебной гимнастике подбирает комплекс физических упражнений, которые рекомендуется пациенту выполнять в бассейне. Начальные процедуры должны иметь минимальную нагрузку.

Плавание позволяет избавиться от боли, повысить иммунитет и предотвратить дальнейшее развитие заболевания.

Упражнения для бассейна

Рекомендованные упражнения при остеохондрозе обязательно нужно научиться выполнять правильно. От этого зависит конечный результат терапии.

Водная аэробика при остеохондрозе полезна для людей различного возраста. Нагрузка на организм в воде намного меньше, чем в повседневных условиях. Поэтому, находясь в бассейне, намного легче выполнять любой комплекс упражнений.

Специалисты предлагают комплекс упражнений при остеохондрозе, который является эффективным и безопасным:

Вытягивание позвоночника на суше выполнить довольно непросто. Не каждому человеку под силу выполнять упражнения на турнике.

В бассейне, учитывая снижение силы тяжести, это можно легко сделать. Держась за специальные приспособления или за бортик, можно легко повисеть в воде.

При заболеваниях любого отдела позвоночного столба полезны махи верхними и нижними конечностями в разные стороны, наклоны и повороты туловища. Их нужно производить аккуратно, без резких движений.

Упражнение делают при помощи надувной подушки. За нее держатся руками или зажимают ногами, плавают при помощи свободной пары конечностей. Отдых требуется перед каждым заплывом.

При шейном воспалении снять нагрузку позволяет поднятие стоп на бортик бассейна. При этом спина должна находиться в воде, а руки заведены за голову.

Касаясь ногами дна бассейна, выполняются определенные упражнения. Это повороты туловища в стороны, бег и ходьба на месте, махи руками.

При остеохондрозе полезно выполнять упражнения, при которых спина находится в горизонтальном положении.

Плавание в бассейне нужно проводить регулярно. Комплекс упражнений необходимо постепенно расширять. Резкое увеличение нагрузки может привести к возникновению сильной боли и скованности организма.

Противопоказания

Некоторые пациенты с недоверием относятся к такому виду лечения при остеохондрозе. Плавание всегда оказывает на организм положительное воздействие, ограничением являются только некоторые противопоказания.

Любое заболевание нельзя начинать при обострении. Первоначально при остеохондрозе нужно устранить резкую боль медикаментозным путем. Для этих целей применяются противовоспалительные и обезболивающие препараты. После стабилизации состояния здоровья пациента можно приступать к водным процедурам.

Запретом их проведения могут послужить:

• Простудные заболевания;
• Воспалительные процессы кожного покрова;
• Нарушение функций дыхательной системы;
• Сердечные заболевания;
• Проблемы, связанные с двигательной активностью.

Недостаточные навыки или неумение плавать к противопоказаниям не относятся. Таким пациентам выдается специальная надувная подушка, при помощи которой они выполняют упражнения в воде.

При остеохондрозе не следует заниматься самолечением, а следует обратиться за консультацией к врачу. Только специалист определит диагноз и назначит курс терапии.